[민첩성][Y-Agility Test: 반응 기반 민첩성과 의사결정 능력 평가]

1. 개요 및 정의

Y-Agility Test는 전방으로 일정 거리 질주한 후, 시각 자극(visual cue) 또는 코치의 지시에 따라 좌측 또는 우측으로 방향을 전환하는 능력을 평가하는 테스트입니다.

 

이 테스트는 단순한 물리적 방향 전환보다 더 중요한 지각(perception)–판단(decision)–실행(action) 능력을 포함하여 게임 상황 유사도가 매우 높은 민첩성 평가 도구입니다.

 

 

Young et al. (2015): “Reactive agility tests better simulate sport-specific demands compared to closed agility tests.”

 

 

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2. 테스트 구성

장비:

• 콘 또는 라이트 센서 3개
• 반응 트리거나 코치 지시
• GPS 또는 광전자 시스템 (권장)

구성도:

• 출발 지점(○) → 전방 중앙 콘까지 5m 전력질주
• 전방 콘에 도달하는 순간, 좌/우 중 한 방향으로 시각 자극 제시
• 피험자는 즉시 방향을 판단하고 그쪽으로 빠르게 방향 전환 후 도착

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3. 측정 항목

측정 요소	설명
반응 시간 (Reaction Time)	자극(빛, 손짓 등)에 반응하는 시간
방향 전환 속도	선택된 방향으로 빠르게 도달하는 능력
판단 속도	움직이기 전 결정까지 걸린 시간 (인지-판단 요소 포함)
총 수행 시간	출발부터 마지막 콘까지 도달 시간 (정확성과 속도 통합)

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4. 테스트 방법 (절차)

1. 피험자는 출발 지점에 서서 준비
2. “Go” 신호에 맞춰 전방 중앙 콘까지 질주
3. 도착 직전, 불빛 또는 코치의 손 방향을 인식
4. 좌우 중 지시된 방향으로 45도 각도로 방향 전환
5. 좌/우 콘까지 최대한 빠르게 도달

각 방향 2회 이상 측정 → 평균값 + 비대칭 분석

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5. 장점과 차별성

비교 항목	Y-Agility Test	5-10-5 Shuttle Run
반응성 평가 여부	가능 (시각/청각 자극 기반)	없음 (폐쇄형 테스트)
인지·판단 요소 포함 여부	포함	미포함
실제 경기 유사성	높음	중간 정도
좌/우 구분 분석	가능	가능

 

Y-Agility는 경기 상황에서의 실제 민첩성을 반영하기 위한 테스트로, 선수의 인지 반응 능력까지 포함한 평가가 가능합니다.

 

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6. 기준 기록 예시 (남자 엘리트 축구선수 기준)

연령대	평균 기록	상위 10% 기준
U15	3.6–4.0초	≤ 3.5초
U18	3.2–3.6초	≤ 3.1초
성인 프로	2.9–3.3초	≤ 2.8초

 

기준은 반응 포함 전체 소요 시간. (출발–중앙–좌/우–피니시까지)

 

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7. 훈련 연계 전략

Y-Agility Test 결과를 바탕으로 반응 민첩성 향상을 위한 훈련은 다음과 같이 구성합니다.

훈련명	목적
BlazePod Reactive Sprint	자극–판단–방향전환 루프 강화
Coach Cue Agility Drill	코치의 손/음성 지시에 따른 반응 전환
Dual-Task Ladder Drill	인지 과제 + 발 움직임 결합
Reaction Mirror Drill	짝과 함께 시각 반응 민첩성 강화

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8. 참고 논문

• Sheppard, J. M., & Young, W. B. (2006). Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences, 24(9), 919–932.
• Young, W. B., Dawson, B., Henry, G. J., & Davison, M. (2015). Agility and change-of-direction speed are independent qualities in male athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(3), 702–707.
• Serpell, B. G., Young, W. B., & Ford, M. (2011). Are the perceptual and decision-making components of agility trainable?. International Journal of Sports Science & Coaching, 6(3), 437–454.