[플라이오메트릭][뎁스 점프, 드롭 점프]

1. Depth Jump 

• 방법:
  박스(40~60cm) 위에서 점프 → 착지 직후 바로 최대 수직 점프 수행
• 포인트:
  지면 접촉 시간 0.2초 이하로 짧게, 무릎 굽힘은 최소화
• 효과:
  반응 파워, 최대 점프력 향상
• 세트 구성:
  4~5회 × 3세트 (회복시간 90초 이상)
• https://www.youtube.com/watch?v=C9o8_GvhG10

 

 

2. Drop Jump (반응성 점프)

• 방법:
  낮은 박스(20~40cm)에서 떨어져 착지 후 바로 반동 점프
• 측정 지표:
  RSI (Reactive Strength Index = 점프 높이 ÷ 접촉 시간)
• 응용:
  블레이즈팟/빛 자극 등 반응 트리거와 병행 가능
• https://www.youtube.com/watch?v=iYG2ziSAOT0

 

3. Depth jump to Sprint Combo (점프→가속 복합) 

• 방법:
  박스에서 딥 점프 후 착지 → 곧바로 5~10m 가속 스프린트
• 목적:
  점프 후 순간 반응 가속 능력 향상 (게임 상황과 유사)
• https://www.youtube.com/watch?v=XHKcW-ydL58