[민첩성][Illinois Agility Test: 전신 이동 민첩성과 순발력 평가]

1. 개요

Illinois Agility Test는 직선 가속, 코너링, 곡선 속도 조절, 중심 이동 제어까지 평가할 수 있는 복합형 민첩성 테스트입니다.
기초체력 평가뿐만 아니라, 유소년부터 성인 엘리트 선수까지 모두 적용 가능하며, 국제적 기준이 잘 정립되어 있어 비교가 용이합니다.

 

Barrow & McGee (2003): "Illinois Agility Test is one of the most valid and reliable agility assessments available for general athleticism."

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2. 테스트 구성

장비:

• 콘 8개
• 평평한 인조잔디 또는 트랙
• 스톱워치 또는 광전자계측기 (권장)

콘 배치 및 거리:

 

• 직선 길이 (A~B): 10m
• 폭 (A~D): 5m
• 중앙 콘 간 거리: 3.3m 간격으로 4개 배치

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3. 테스트 절차

1. A에서 출발 → B까지 직선 10m 가속
2. 중앙 콘 구간 지그재그로 주파
3. 다시 지그재그 후 직선 복귀
4. 마지막으로 C–D까지 직선 10m 질주

→ 총 거리: 약 60m
→ 측정 시간: 출발부터 D도착까지

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4. 측정 목적 및 항목

항목	설명
전방 가속	직선 구간에서의 출발 및 속도 증가 능력
방향 전환 민첩성	코너 지점 및 곡선 경로에서 방향 변경 속도
무게중심 제어력	좁은 곡선에서의 회전 및 균형 유지 능력
감속–재가속 조절 능력	지그재그 반복 중 가속과 감속 리듬을 조절하는 능력
총 수행 시간	종합적 민첩성 속도와 수행 정확성의 통합 지표

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5. 엘리트 축구선수 기준 기록

연령대	평균 기록	상위 10% 기준
U13–U15	17.0–18.5초	≤ 16.5초
U16–U18	16.0–17.2초	≤ 15.5초
성인 프로	15.2–16.5초	≤ 14.8초

15.0초 이하를 기록하는 선수는 최상위 민첩성 보유자로 평가 가능.

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6. 장점과 한계

항목	장점	한계
평가 범위	전방·측방·곡선·회전 포함 전신 민첩성 측정	반응성, 인지적 요소 포함되지 않음
반복성	국제 기준이 명확, 연령별 표준 존재	피험자 키, 다리 길이에 따라 유불리 발생 가능
운동 유사성	경기 중 연속된 움직임 패턴과 유사	방향 전환이 정해져 있어 실제 경기의 불확실성과는 거리 있음

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7. Illinois 기록 향상을 위한 훈련 전략

훈련명	목적
곡선 달리기 Drill	회전 반경 내에서의 무게중심 제어 능력 강화
코너링 훈련 (Cone Zigzag)	방향 전환 타이밍 조절 및 다리 회전 패턴 숙련
180도 Cut & Turn Drill	급선회에서의 감속–가속 연계 훈련
Hurdle + Sprint 연계	감속 리듬 조절과 재가속 구간 반응 속도 향상

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8. 참고 문헌

• Barrow, H. M., & McGee, R. (2003). A practical approach to measurement in physical education.
• Roozen, M. (2004). Illinois agility test as a measure of performance in sports training. NSCA Performance Training Journal.
• Lockie, R. G., et al. (2013). The relationship between change-of-direction speed, linear sprint speed, and lower-body power in team-sport athletes. Journal of Human Kinetics, 36, 149–157.

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Illinois Agility Test는 민첩성 기초 수준 파악, 전방위 동작 제어 능력 평가, 유소년 체력 평가에 이상적인 도구입니다.