반응형 건강/다이어트6 [인바디 리포트 해석 예시 1 - 일반 35세 남성, 일반 28세 여성] - InBody 리포트 해석 예시 ①: 남성대상자 A (남성, 35세)항목측정값참고 기준해석신장173 cm--체중95.0 kg63~75 kg정상 체중보다 약 20kg 이상 초과 (비만)골격근량 (SMM)34.5 kg30~34 kg근육량은 다소 높은 편 (운동 경험 있음)체지방량 (Fat Mass)28.0 kg10~18 kg과도한 체지방 축적체지방률 (PBF)29.5%14~20%고도 과체지방 상태내장지방 레벨16 (Level)≤10위험 수준 (Level 13 이상 시 내장지방 위험)기초대사량 (BMR)1,780 kcal1,600~1,800 kcal정상 범위지만 체중에 비해 낮은 편 (대사저하 경향)BMI31.718.5~24.9비만 1단계 이상 진입 해석 요약:체중 초과는 대부분 지방 축적 때문이며, 특히 .. 2025. 5. 18. [한국인 연령별 평균 체지방률과 건강 기준: 내 몸은 정상인가?] 1. 서론: 체중보다 중요한 ‘체지방률’많은 사람들이 체중계 숫자에만 집중하지만, 건강과 체형을 결정하는 진짜 요소는 체지방률입니다.같은 체중이라도 근육량이 많고 체지방이 적다면 훨씬 더 건강하고 날씬해 보일 수 있습니다.특히 다이어트를 할 때는 체중 감량이 아닌 체지방 감량이 핵심입니다.그렇다면 나는 과연 건강한 수준일까요?이번 글에서는 한국인 연령별 평균 체지방률, 건강 기준, 그리고 체지방 해석법과 운동 전략까지 구체적으로 살펴보겠습니다.2. BMI와 체지방률의 차이BMI (체질량지수): 신장 대비 체중을 기준으로 한 수치 (kg/m²)→ 근육 많은 사람도 ‘과체중’으로 나올 수 있어 정확하지 않음체지방률 (Body Fat Percentage): 전체 체중 중 체지방이 차지하는 비율 (%)→ 건강 .. 2025. 5. 18. [현대인의 거식증: 날씬함 강박을 넘어서기 위한 회복 전략] ‘마른 몸’이 행복을 보장할까?"조금만 더 살 빼면 인생이 달라질 거야."많은 사람이 이런 생각으로 다이어트를 시작합니다. 그런데 그 다이어트가 삶 전체를 잠식하고, 음식과 몸매에 대한 강박이 점점 커지며, 결국 생명을 위협하는 질병으로 발전할 수 있다는 사실을 아시나요? 거식증(Anorexia Nervosa)은 단순한 다이어트가 아닙니다.그것은 신체 이미지 왜곡, 음식 공포, 자기 통제 욕구가 얽혀 있는 심리적 질환이며, 전 세계적으로 사망률이 가장 높은 정신질환 중 하나로 보고됩니다 (Arcelus et al., 2011).거식증이란 무엇인가?DSM-5 기준에 따르면, 거식증은 다음과 같은 특징을 갖는 질병입니다.의도적이고 지속적인 체중 감량: 정상 체중 이하인데도 체중을 줄이려 함강한 체중 증가 공.. 2025. 5. 5. [똑똑하게 굶자!: 간헐적 단식의 효과] 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식사 시간을 제한하여 에너지 섭취를 조절하는 식사법으로, 다이어트뿐 아니라 인슐린 감수성 개선, 염증 감소, 세포 자가포식(Autophagy) 촉진 효과가 있습니다. 연구에서도 지속적인 칼로리 제한 없이 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라는 결과가 많이 보고되고 있습니다.1. 간헐적 단식의 대표 방법방법설명추천 대상16:8 방법하루 16시간 단식, 8시간 식사 창 (예: 12시~20시)초보자, 일상생활 병행이 쉬움5:2 방법주 5일 정상식, 주 2일(비연속) 500~600kcal 제한주중 스트레스가 많거나 점진적 감량 희망 시24시간 단식 (Eat-Stop-Eat)주 1~2회 24시간 연속 단식숙련자, 체중 정체기 탈출 시OMAD (One Me.. 2025. 5. 1. [스트레스성 폭식은 식탐과는 다르다!] 스트레스성 폭식(Emotional Eating, Stress-induced Overeating)은 단순한 식탐과는 다르게 심리적 요인이 원인이 되는 섭식 행동입니다. 스트레스를 받을 때 뇌의 보상 시스템이 과도하게 활성화되어 식욕을 증가시키고, 특히 고열량·고지방·고당분 음식을 갈구하게 됩니다. 단순히 의지력의 문제가 아니라 생리적·심리적 메커니즘이 작동하는 현상입니다. - 스트레스성 폭식 (Stress-induced Overeating) 이해하기1. 왜 스트레스가 폭식을 유발할까? (생리적 메커니즘)(1) 코르티솔 증가스트레스 시 시상하부-뇌하수체-부신축(HPA axis) 활성 → 코르티솔 분비코르티솔은 지방과 당이 많은 음식을 선호하게 하고, 포만감을 억제 (Epel et al., 2001).반복적으.. 2025. 4. 30. [식탐을 참는 과학적인 방법] 다이어트를 하다 보면 식탐 참기가 정말 어렵습니다. 의지력만으로 버티기보다는 과학적으로 접근하면 훨씬 수월해질 수 있습니다. 이 글에서는 심리학, 영양학 논문들을 근거로 하여 간단하게 정리해보려고 합니다. 다이어트 중 식탐 참는 과학적 방법1. 충분한 단백질 섭취• 연구 근거: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕 호르몬인 그렐린(ghrelin)을 억제하고, 포만감을 주는 GLP-1, PYY 호르몬을 증가시킴 (Leidy et al., 2015).• 실천 방법: • 하루 총 섭취 열량의 25~30%를 단백질로 구성 • 아침식사에 고단백 식품(계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 등) 포함2. 수분 섭취량 늘리기• 연구 근거: 식사 전 물 500ml를 마시면 자연스럽게 섭취 열량이 감소 (D.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음 반응형
