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스포츠 과학/심리학12

[중요한 경기 전 흔들리지 않는 멘탈 만들기] 중요한 경기를 앞둔 축구선수를 위한 심리적 준비 전략1. 왜 중요한 경기는 평소보다 더 어려운가?중요한 경기는 선수에게 단순한 기술의 대결이 아닌, 심리적 시험의 무대입니다. 기대감, 압박감, 승리에 대한 갈망은 심박수, 근긴장도, 시야와 결정력까지 변화시킵니다.실제 연구에 따르면, 경기 전 과도한 각성 상태는 선수의 판단 속도, 정확성, 기술 수행률을 저하시킬 수 있습니다 (Weinberg & Gould, 2014).2. 중요한 경기를 앞두고 흔히 겪는 심리 반응불안 증가: 실수에 대한 두려움주의 산만: 관중, 미디어, 실점 우려자기 대화 부정화: "실수하면 어쩌지?", "오늘 왜 이래"수면 장애 및 에너지 저하이런 반응은 자연스럽지만, 적절히 훈련되지 않으면 경기력에 큰 영향을 줄 수 있습니다.3. .. 2025. 5. 19.

[압박 상황에서의 집중력 유지 전략] 경기 중 압박 상황에서 집중력을 유지하는 것은 선수의 성과에 결정적인 영향을 미칩니다. 스포츠 심리학 연구에 따르면, 시각적 주의 집중과 불안 조절이 핵심 요소로 작용합니다.1. 조용한 시선(Quiet Eye) 훈련조용한 시선(Quiet Eye)은 결정적인 동작 전에 목표 지점을 일정 시간 응시하는 시각적 주의 전략입니다. 이 기술은 압박 상황에서 집중력을 향상시키는 데 효과적입니다.연구 근거: Vine et al. (2014)의 연구에 따르면, 조용한 시선 훈련은 압박 상황에서의 시각적 주의 통제를 향상시키고, 수행 능력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 훈련 예시: 선수에게 결정적인 동작 전에 목표 지점을 최소 10m 이상 응시하도록 지도합니다. 예를 들어, 농구 자유투 시 림을 응시하는 시간을 늘.. 2025. 5. 8.

[교체 선수의 심리적 준비법과 경기 몰입] 왜 교체 선수는 어려운 역할인가?경기 중 교체로 들어가는 선수는경기 리듬에 적응할 시간 없이 바로 퍼포먼스를 요구받고,압박감은 크지만 준비 시간은 짧으며,몸은 준비됐더라도 마음은 아직 벤치에 있는 경우가 많습니다.이처럼 교체 선수는 신체적 준비뿐만 아니라 심리적 몰입이 무엇보다 중요합니다.지금부터 실제 엘리트 환경에서 사용하는 심리 훈련 루틴과 몰입 전략을 소개합니다.1. 교체 대기 중 흔한 심리적 문제들심리 반응설명발생 시간대불확실성 스트레스“내가 오늘 뛸 수 있을까?”벤치 대기 중긴장 과잉“지금 나가서 실수하면 어쩌지?”교체 직전몰입 저하동료 경기에만 몰두, 본인 역할은 흐릿전반~후반 중반과도한 기대"나가면 반드시 보여줘야 해" → 과잉 동기교체 직후이러한 상태에서는 퍼포먼스 저하, 비효율적 움직임,.. 2025. 5. 6.

[무기력증은 누구에게나 온다] 1. 서론 – 무기력은 누구에게나 온다어느 날 갑자기 운동장이 멀게 느껴지고, 운동화 끈조차 묶기 싫어진다면 당신은 지금 '운동 무기력 상태'일 수 있습니다.선수는 신체뿐 아니라 마음도 단련해야 하는 직업입니다. 그러나 지속되는 피로, 지루한 반복, 심리적 긴장 누적은 누구든 무기력하게 만듭니다.이 글에서는 그런 무기력 상태를 과학적으로 이해하고, 단계적으로 극복할 수 있는 방법을 소개합니다.2. 운동선수에게 무기력증이 오는 이유2-1. 피로 누적과 회복 부족휴식 없이 반복되는 고강도 훈련 → 수면 질 저하 + 중추 피로신체적 피로는 심리 피로로 전이됨2-2. 동기 상실과 심리 소진경기력 정체, 벤치 대기, 부상 → 자기 효능감 저하목표의식이 사라지면 집중력도 사라짐2-3. 환경과 루틴의 단조로움매일 같.. 2025. 5. 6.

[운동선수 루틴만들기] 1. 서론 – 왜 루틴이 중요한가?경기력은 훈련으로만 만들어지지 않습니다. 선수의 하루를 구성하는 수면, 영양, 회복, 멘탈까지 모두가 조화를 이룰 때 비로소 최상의 퍼포먼스가 나옵니다. 루틴은 그 조화를 가능하게 하는 '틀(Frame)'입니다.루틴이 없으면, 좋은 훈련도 다음날 피로로 이어지고, 수면이 망가지면 경기에 집중할 수 없으며, 회복이 늦어지면 부상 확률이 증가합니다.루틴은 ‘전문성 있는 반복’입니다.일관성(consistency)이 핵심이며, 루틴이 있어야 변수 상황(이동, 경기, 부상)에서도 자신을 조절할 수 있어야 합니다.2. 하루 루틴의 핵심 구성요소2-1. 수면 및 기상 습관수면 시간: 최소 7~9시간 권장기상 후: 15분 내 수분 섭취 + 간단한 스트레칭기상 심박 체크 or RPE 자.. 2025. 5. 3.

[이기는 팀처럼 위닝 멘탈리티 가지기] – 위닝 멘탈리티를 만드는 심리 전략과 훈련법당신은 항상 이기고 싶은가? 경기의 승패는 전술이나 체력, 기술만으로 결정되지 않는다. 경기의 흐름이 뒤바뀌는 순간, 끝까지 집중하는 팀과 무너지는 팀의 차이는 바로 ‘멘탈’이다.위닝 멘탈리티(WINNING MENTALITY)는 승리에 대한 강한 신념과 자기 통제력, 실패에 대한 회복력, 그리고 압박 상황에서 최적의 선택을 할 수 있는 심리적 역량이다. 이는 타고나는 것이 아니라, 훈련과 환경을 통해 얼마든지 만들어질 수 있다.1. 위닝 멘탈리티란 무엇인가?위닝 멘탈리티란, 경기 중 불확실성, 피로, 압박, 변수 속에서도 끝까지 목표를 잃지 않는 심리적 안정성과 회복력을 의미한다. 단순히 '이기고 싶다'는 의지보다, 반복된 준비와 확신을 바탕으로 승리를 ‘기대.. 2025. 5. 2.

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