반응형 축구선수4 [축구 선수들에게 프로틴 쉐이크가 필요할까?] [축구선수를 위한 프로틴쉐이크의 장단점]- 프로틴쉐이크, 왜 마시는 걸까?축구는 단순히 달리기만 하는 스포츠가 아니다. 스프린트, 점프, 몸싸움, 유산소 능력 등 여러 가지 체력 요소가 복합적으로 들어가는 고강도 운동이다. 축구 훈련이나 경기 후에는 근육 회복과 재생, 그리고 에너지 보충이 필수적이다.프로틴쉐이크는 이런 상황에서 간편하고 빠르게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법 중 하나이다.간단하게 프로틴 쉐이크의 장단점과 어떻게 섭취해야하는지 적어볼까 한다.👍 장점 (이럴때 유용)1. 간편하고 빠르다운동 직후 식사하기 어려울 때, 쉐이크는 물만 있으면 바로 섭취 가능하다. 이동 중이나 경기 후 락커룸에서도 쉽게 마실 수 있다.2. 흡수가 빠르다특히 프로틴 종류 중 **‘웨이(Whey) 프로틴’**은.. 2025. 4. 6. [폼롤러와 운동 후 근육 피로 회복과의 관계?] [운동 전, 후의 폼롤러는 운동 후 근육 피로로 인한 손상을 줄이는데 효과적이다][Previentive and Regenerative Foam Rolling are Equally Effective in Reducing Fatigue-Related Impairments of Muscle Function following Exercise] S&C로 현장에서 일을 하다 보면 선수들이 근피로를 호소하여 올바른 운동 수행이 불가능한 경우를 많이 경험했다. 하지만, 경험상 유소년 및 아마추어 선수들은 근육 회복을 위해 폼롤러를 제대로 실시하지 않는 경향을 보였다. 이번 글에서는 짧은 논문을 통해 운동 전, 후의 폼롤러 수행이 운동 수행에 어떤 영향을 미치는지에 대한 실험 결과를 소개하려고 한다. 이 연구에서는 .. 2023. 4. 14. [다양한 포지션의 엘리트 축구 선수들의 신체 조성과 VO2 max (최대 산소 섭취량) 비교] [다양한 포지션의 엘리트 축구 선수들의 신체 조성과 VO2 max(최대 산소 섭취량) 비교] [THE COMPARISON OF SOME ANTHROPOMETRIC, BODY COMPOSITION INDEXES AND VO2 MAX OF AHWAZ ELITE SOCCER PLAYERS OF DIFFERENT PLAYING POSITIONS, Pedagogics, psychology, medi-biological problems of physical training and sport] 축구 선수들은 일반적으로 9~12퍼센트의 체지방률을 갖는다. 장시간 운동 수행을 위해 몸의 체지방률 유지가 필수적이다. 지방이 너무 많으면 몸이 무거워져서 운동 수행 능력이 낮아지고, 탄수화물이 에너지로 사용되다 고갈되는 시점.. 2022. 9. 11. [축구 선수를 위한 경기 전, 후 영양 섭취 가이드, 스코틀랜드 축구 협회] [경기 전 후의 영양 섭취 가이드, 스코틀랜드 축구협회][Pre/Post Match Nutrition Guide By Scottish FA] 운동선수들에게 영양 섭취는 훈련이라고 할 수 있을 정도로 필수적인 부분이다. 특히 고강도 운동을 반복적으로 장시간 해야 하는 축구 선수들에게는 더욱더 강조되고 있는 상황이다. 이 글에서는 스코틀랜드 축구 협회에서 발행한 Pre/Post match Nutrition Guide를 기반으로 영양소에 대한 간단한 설명과 경기 전 후에 어떻게 영양 섭취를 해야 하는지 적어볼까 한다. 올바르게 영양, 수분 섭취를 하는 것은 정신적으로나 신체적으로 선수들에게 긍정적인 변화를 준다. 직접적으로 건강해질 뿐만 아니라, 선수들의 에너지 레벨을 증가시키고 긍정적인 사고방식을 갖.. 2022. 9. 4. 이전 1 다음 반응형
