[운동 선수의 수면제 섭취: 회복을 위한 선택인가, 위험한 의존인가?]
1. 서론: 축구선수에게 수면이 중요한 이유엘리트 축구선수에게 있어 수면은 단순한 휴식이 아니라 경기력 회복의 핵심 요소입니다. 훈련과 경기로 손상된 조직 회복, 신경계 안정, 감정 조절, 기억 정리, 전략적 판단 능력 회복 등 거의 모든 생리적 재생과 관련되어 있습니다. 하지만 야간 경기, 긴장, 시차, 호텔 환경 등은 선수들의 수면을 방해하고, 이는 때때로 수면제 복용으로 이어집니다.2. 수면 부족이 경기력과 회복에 미치는 영향수면 부족은 스프린트 속도 감소, 반응 속도 지연, 부상률 증가, 면역력 저하, 스트레스 호르몬 증가(코르티솔)를 유발합니다 (Fullagar et al., 2015). 실제 연구에서는 하루 5시간 이하 수면을 1주일 유지한 선수의 유산소 지구력이 11% 이상 저하되었다는 보고..
2025. 5. 18.
[대퇴사두근 부상: 원인, 회복법, 재활 가이드]
1. 대퇴사두근이란?대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 4개의 근육(직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근)으로 구성되어 있으며, 스프린트, 점프, 킥 동작에서 핵심적인 역할을 합니다.특히 대퇴직근(Rectus Femoris)은 고관절 굴곡과 무릎 신전을 동시에 담당하므로, 축구 선수의 킥킹 동작에서 가장 자주 손상되는 근육입니다.2. 대퇴사두근 부상의 주요 원인원인설명과도한 킥 반복킥 동작 시 근육이 과신장 상태에서 수축준비운동 부족근육 온도와 유연성이 확보되지 않은 상태에서의 고강도 활동부하 급증짧은 시간 내에 훈련량, 경기 수가 급증한 경우고관절 비대칭골반 불균형 → 대퇴직근에 반복적 과부하 발생3. 증상 및 진단경미한 손상 (1도)근육 내 미세 파열, 압통과 경미한 통증, 걷기 가능중등도 손상 (2도..
2025. 5. 9.
[축구선수의 주요 부상 부위 TOP 10]
축구선수의 주요 부상 부위 TOP 10(Based on epidemiological studies from FIFA, UEFA, and sports medicine journals)순위부위부상 종류주요 원인발생 빈도1햄스트링 (Hamstrings)근육 파열, 좌상 (strain, tear)스프린트, 킥, 급정지★★★★★2발목 (Ankle)염좌(sprain), 인대 손상방향 전환, 충돌, 착지 불안정★★★★★3대퇴사두근 (Quadriceps)타박상(contusion), 근육 피로킥 동작, 태클 충돌★★★★☆4무릎 (Knee)ACL 파열, 연골 손상, 점액낭염점프 후 착지, 회전, 외부 충격★★★★☆5고관절 (Hip)굴곡근 염좌, 충돌 증후군, 점액낭염킥 반복, 장거리 이동, 자세 불균형★★★★☆6장경인대/..
2025. 5. 9.
