반응형 민첩성훈련3 [민첩성][Y-Agility Test: 반응 기반 민첩성과 의사결정 능력 평가] 1. 개요 및 정의Y-Agility Test는 전방으로 일정 거리 질주한 후, 시각 자극(visual cue) 또는 코치의 지시에 따라 좌측 또는 우측으로 방향을 전환하는 능력을 평가하는 테스트입니다. 이 테스트는 단순한 물리적 방향 전환보다 더 중요한 지각(perception)–판단(decision)–실행(action) 능력을 포함하여 게임 상황 유사도가 매우 높은 민첩성 평가 도구입니다. Young et al. (2015): “Reactive agility tests better simulate sport-specific demands compared to closed agility tests.” 2. 테스트 구성장비:콘 또는 라이트 센서 3개반응 트리거나 코치 지시GPS 또는 광전자 시스템 (권.. 2025. 5. 6. [민첩성 트레이닝 방법론: 반응력과 방향전환 능력 향상] 1. 서론민첩성(Agility)은 축구 선수에게 있어 단순한 체력 능력을 넘어 경기력의 핵심 요소로 작용한다.빠르게 방향을 전환하는 능력뿐 아니라, 상대방의 움직임을 읽고 반응하고 의사결정을 내리는 과정이 포함된 복합적 능력이다.과거에는 민첩성을 '빠르게 방향을 바꾸는 능력' 정도로 제한했지만, 현대 축구에서는 인지 – 판단 – 실행의 세 가지 요소를 통합적으로 훈련하는 것이 핵심이다.2. 민첩성의 구성 요소구성 요소설명Change of Direction (COD)방향을 바꾸는 순수한 물리적 능력 (예: T-Test, 5-10-5 Shuttle)Reaction Time시각, 청각, 촉각 등의 자극에 대한 반응 시간Perception & Decision Making환경(상대 위치, 공 위치 등)을 인지하고.. 2025. 5. 5. [체력 요소별 트레이닝 기본 설계 방법: 근력, 파워, 지구력, 스피드, 민첩성] 피지컬 코치는 선수의 상황에 맞게 체력 요소를 트레이닝하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 팀의 훈련 주기화 설정시에도 현재 처한 상황에 맞게 적절한 훈련을 실시하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 기본적으로 각 체력 요소 훈련 설정 시에 어떤 것을 고려해야하는지 알아보려고 합니다. - 근력 (Strength) 트레이닝 설계목표: 최대 근력 향상 (Maximal Strength)근육 크기 증가 (Hypertrophy) → 파워와 지구력의 기초신경계 적응: Motor Unit Recruitment, Rate Coding 개선 훈련 변수:요소기준강도 (Intensity)80–95% 1RM반복 (Reps)3–6회세트 (Sets)3–6세트휴식 (Rest)2–5분 (에너지 시스템 회복 고려)속도 (Tempo)2초 .. 2025. 4. 27. 이전 1 다음 반응형
