반응형 축구선수회복3 [심박 변이도(HRV): 몸의 회복 상태를 알려주는 지표] HRV 기반 회복 관리– 축구선수를 위한 자율신경계 회복 지표와 스마트 훈련 전략현대 축구는 ‘강하게 훈련하는 것’만큼이나 '효율적으로 회복하는 법’이 중요해졌다.HRV는 최근 유럽 엘리트 축구팀, 올림픽 국가대표, 재활·컨디셔닝 팀에서 활용 빈도가 급격히 높아지고 있는 고급 생리 지표이다. 아무리 체력이 좋아도 회복이 늦으면 부상 위험이 높아지고, 피로는 경기력 저하로 직결된다.그렇다면 내 몸의 회복 상태를 가장 정밀하게 알려주는 방법은 무엇일까?답은 바로 HRV(심박 변이도, Heart Rate Variability)다.1. HRV란 무엇인가?HRV는 심장 박동 사이의 미세한 시간 간격 변화(R-R 간격)를 의미한다.예를 들어, 심박수가 60 bpm이라면 1초마다 뛴다고 생각할 수 있지만, 실제로는0.. 2025. 5. 7. [엘리트 축구 선수의 과학적 회복을 위한 대조욕(냉욕+온욕)] 축구에서 ‘회복’은 더 이상 선택이 아닌 필수 요소다. 빠듯한 일정, 고강도 훈련, 경기 중 반복적인 충격 속에서 최상의 컨디션을 유지하려면 체계적인 회복 전략이 필수이다. 그중에서도 대조욕(Contrast Water Therapy, CWT)은 근육통을 줄이고 회복 속도를 높이는 방법으로 널리 사용되고 있다. 그렇다면 이 방법은 실제로 얼마나 효과적일까? 그리고 어떻게 활용해야 할까?- 대조욕이란?대조욕은 뜨거운 물과 차가운 물에 번갈아 몸을 담그는 회복 기법이다. 일반적인 프로토콜은 다음과 같다:온수욕: 38–43°C에서 3~4분냉수욕: 10–15°C에서 1~2분위 과정을 3~5회 반복, 총 20~30분 진행온수에서는 혈관 확장, 냉수에서는 혈관 수축이 일어나면서 혈액순환을 촉진하고 노폐물 배출을 도와.. 2025. 4. 14. [축구선수 경기 후 회복을 위한 영양섭취 기본] [축구선수 경기 후 회복을 위한 영양 섭취 기본]“회복이 빠른 선수가 더 오래 뛴다”축구는 90분 동안 전신을 사용하는 고강도 스포츠이다. 한 경기 동안 선수는 수천 칼로리를 소모하고, 근육 손상, 수분 손실, 에너지 고갈을 겪게 된다.따라서 경기 후 회복을 위한 영양 섭취는 단순한 ‘식사’가 아니라, 퍼포먼스를 좌우하는 중요한 전략이다.1. 회복의 골든 타임: 30~60분경기 직후 1시간은 회복의 황금 시간대이다.이때 제대로 된 영양 섭취가 이루어지면:근육 회복 가속피로 감소다음날 훈련/경기 퍼포먼스 향상면역력 유지부상 예방2. 회복을 위한 3대 요소1️⃣ 탄수화물 (Glycogen 보충)경기 중 고갈된 에너지(근육 내 글리코겐)를 빠르게 보충GI지수가 높은 탄수화물이 좋음 (흰쌀, 파스타, 과일 등).. 2025. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
