반응형 축구선수민첩성3 [민첩성][Illinois Agility Test: 전신 이동 민첩성과 순발력 평가] 1. 개요Illinois Agility Test는 직선 가속, 코너링, 곡선 속도 조절, 중심 이동 제어까지 평가할 수 있는 복합형 민첩성 테스트입니다.기초체력 평가뿐만 아니라, 유소년부터 성인 엘리트 선수까지 모두 적용 가능하며, 국제적 기준이 잘 정립되어 있어 비교가 용이합니다. Barrow & McGee (2003): "Illinois Agility Test is one of the most valid and reliable agility assessments available for general athleticism."2. 테스트 구성장비:콘 8개평평한 인조잔디 또는 트랙스톱워치 또는 광전자계측기 (권장)콘 배치 및 거리: 직선 길이 (A~B): 10m폭 (A~D): 5m중앙 콘 간 거리: 3... 2025. 5. 6. [민첩성][T-Test: 전방위 방향 전환과 민첩성 평가를 위한 표준] 1. 개요T-test는 선수의 전진, 사이드스텝, 후진 능력을 포함하여 다방향 민첩성(omnidirectional agility)을 평가하는 대표적인 폐쇄형 테스트입니다. 테스트 이름은 코스 구성이 ‘T’ 자 형태로 되어 있는 것에서 유래하였습니다. Semenick (1990): “T-test는 방향 전환 민첩성의 신뢰도와 타당도가 가장 높은 테스트 중 하나이다.” 2. 테스트 구성 및 거리콘 배치 포인트설명거리A출발점-B중심 콘 (전진 10야드)A–B: 9.14mD좌측 콘B–D: 4.57mC우측 콘B–C: 4.57mA후진 종료 지점B–A: 9.14m3. 수행 절차출발지점 A에서 전방 9.14m 전력질주하여 중심 콘(B)에 도달우측 콘(C)까지 사이드 스텝(4.57m)좌측 콘(D)까지 사이드 스텝(9... 2025. 5. 6. [민첩성 트레이닝 방법론: 반응력과 방향전환 능력 향상] 1. 서론민첩성(Agility)은 축구 선수에게 있어 단순한 체력 능력을 넘어 경기력의 핵심 요소로 작용한다.빠르게 방향을 전환하는 능력뿐 아니라, 상대방의 움직임을 읽고 반응하고 의사결정을 내리는 과정이 포함된 복합적 능력이다.과거에는 민첩성을 '빠르게 방향을 바꾸는 능력' 정도로 제한했지만, 현대 축구에서는 인지 – 판단 – 실행의 세 가지 요소를 통합적으로 훈련하는 것이 핵심이다.2. 민첩성의 구성 요소구성 요소설명Change of Direction (COD)방향을 바꾸는 순수한 물리적 능력 (예: T-Test, 5-10-5 Shuttle)Reaction Time시각, 청각, 촉각 등의 자극에 대한 반응 시간Perception & Decision Making환경(상대 위치, 공 위치 등)을 인지하고.. 2025. 5. 5. 이전 1 다음 반응형
