[플라이오메트릭][Bounding 훈련: 파워, 리듬, 이동 민첩성 훈련]
1. Bounding이란?Bounding은 한쪽 다리에서 반동을 이용해 앞으로 튕겨 나가듯 연속 점프하는 훈련으로, 파워(힘), 리듬감, 무게중심 조절, 스프린트 주기 개선을 동시에 겨냥합니다.이동 방향은 보통 직선이며, 단거리 스프린터나 축구, 럭비, 농구 등 폭발적 움직임이 필요한 종목에서 필수적인 드릴입니다.간단히 말해, ‘스프린트 동작을 과장해서 하나하나 점프처럼 수행하는 점프형 달리기’라고 이해하면 됩니다.2. 핵심 훈련 목표항목설명지면 반발력 향상각 다리마다 강한 추진력 발휘로 파워 상승신경계 반응성 향상리듬 속도와 바운드 타이밍의 정교함을 통해 반응 개선밸런스 및 중심 제어착지 시 무게중심 이동 제어, 불균형 교정 효과스트라이드 메커니즘 개선스프린트 시 한 다리 추진 – 공중 구간 – 착지 ..
2025. 5. 6.
[플라이오메트릭 트레이닝 방법론]
– 축구선수를 위한 파워, 반응속도, 신경계 자극 최적화 전략현대 축구는 단순한 체력 게임을 넘어, 폭발적인 순간을 얼마나 자주, 정확하게 만들어낼 수 있는가가 중요한 스포츠입니다.가속, 점프, 반응, 방향 전환 같은 짧고 강한 움직임이 승부를 가르는 요인으로 작용합니다.이러한 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있는 훈련이 바로 플라이오메트릭 트레이닝(Plyometric Training)입니다. 플라이오메트릭은 점프, 반동, 탄성 움직임을 반복하면서 근육과 신경계의 협응력을 동시에 향상시키는 훈련입니다.특히 근육이 늘어났다 바로 수축하는 신장–단축 주기(Stretch–Shortening Cycle, SSC)를 활용해, 지면 반력을 강하게 밀어내고 반응 속도를 빠르게 만들어줍니다.즉, 높이 뛰는 것이 아니라 ..
2025. 5. 6.
