반응형 축구선수유산소2 [MAS 기반 유산소 트레이닝] 1. MAS란 무엇인가?MAS(Maximal Aerobic Speed)는 최대산소섭취량(VO₂max)이 발생하는 최소한의 달리기 속도입니다. 예를 들어, VO₂max를 달성하려면 시속 14km 이상으로 달려야 하는 선수라면, 그의 MAS는 14km/h입니다. 이 수치는 선수의 유산소 한계를 수치화해, 훈련 강도를 정밀하게 설정할 수 있도록 해줍니다 (Billat et al., 1996).2. MAS 기반 유산소 트레이닝의 과학적 배경MAS는 단순한 달리기 테스트가 아닌, 고유한 지구력 특성의 지표입니다. Dupont et al. (2004)은 MAS 대비 100~120% 강도로 설계된 인터벌 트레이닝이 경기 체력 향상에 효과적이라 보고했습니다. 또한 Buchheit & Laursen (2013)은 MAS.. 2025. 5. 18. [젖산 역치 훈련법] – 경기 후반에도 퍼포먼스를 유지하게 만드는 체력의 핵심축구 선수는 경기 내내 움직이지만, 특히 후반 60분 이후의 체력 유지 능력이 경기 결과를 바꾸는 중요한 변수로 작용한다.이때 중요한 체력 요소가 바로 젖산 역치(Lactate Threshold, LT)다.젖산 역치 훈련은 피로가 누적되기 전, 가능한 높은 강도에서 최대한 오래 움직일 수 있게 만들어 주는 가장 효과적인 유산소 강화 전략이다.1. 젖산 역치란?젖산 역치는 혈중 젖산 농도가 급격히 증가하기 시작하는 지점의 운동 강도를 의미한다.이 지점을 넘어서면 근육 내 산도 증가 → 피로 급가속 → 수행력 급감이 발생한다.쉽게 말해, “이 이상 강도로 움직이면 금방 지쳐서 페이스가 무너지는 선”이다.2. 젖산 역치와 축구 퍼포먼스의 관계역치 속도가 .. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
