[선수들을 위한 비타민 섭취]
– 퍼포먼스, 회복, 면역을 동시에 잡는 영양소의 힘 1. 왜 축구선수에게 비타민이 중요한가?축구선수는 하루 평균 1,500~2,000kcal 이상의 에너지를 소모하며, 수시로 고강도 스프린트, 점프, 태클, 회복을 반복합니다. 이 과정에서 에너지 대사, 근육 회복, 면역 기능 유지, 산화 스트레스 조절이 필수적이며, 이를 가능하게 하는 핵심 요소 중 하나가 비타민입니다. 단순한 건강 보조제가 아닌, 퍼포먼스를 유지하는 핵심 전략으로 비타민을 접근해야 합니다.2. 축구선수에게 중요한 비타민 6가지1. 비타민 D기능: 칼슘 흡수 촉진, 골밀도 유지, 면역력 조절결핍 시: 피로, 골절 위험 증가, 염증성 질환 증가근거: Close et al. (2013) – 낮은 비타민 D 수치는 근육 기능 저하와 관련2...
2025. 5. 18.
[스포츠 음료 vs 물]
게토레이, 파워에이드, 포카리 스웨트와 같은 스포츠 음료가 경기력에 미치는 과학적 효과 분석1. 수분 전략이 경기력에 미치는 결정적 영향경기력 저하의 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 ‘탈수(dehydration)’입니다.운동 중 체중의 2% 이상 수분이 손실되면, 심박수 증가, 체온 상승, 반응 속도 감소, 집중력 저하 등 경기력에 치명적인 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 여름철 혹은 장시간 경기에서는 수분 관리와 전해질 보충이 경기력 유지의 핵심입니다.2. 스포츠 음료란 무엇인가?게토레이(Gatorade), 파워에이드(Powerade)는 대표적인 이온음료(스포츠 음료)입니다. 이들은 단순히 물에 설탕을 탄 것이 아닌, 체내 흡수를 고려해 삼투압, 당 농도, 전해질 조성이 조정된 기능성 음료입니다.주요..
2025. 5. 18.
