[전술주기화의 한 주: 경기일(MD) 기준으로 훈련 강도를 배치하는 법]
MD-4, MD-3, MD-2, MD-1은 무슨 뜻이고, 요일마다 얼마나 뛰어야 경기 날 가장 좋은 몸이 될까1. 전술주기화와 "MD 표기"란 무엇인가전술주기화(Tactical Periodization)는 체력, 기술, 전술을 따로 떼어 훈련하지 않고 "우리 팀의 경기 방식"을 중심에 놓고 한 주의 훈련을 짜는 방법입니다. 이때 한 주 단위의 반복 구조를 모포사이클(morphocycle, 전술주기화에서 쓰는 주간 훈련 주기)이라고 부릅니다.요일 대신 경기일(MD, Match Day)을 기준으로 날짜를 셉니다.MD+1: 경기 다음 날MD-4: 경기 4일 전MD-1: 경기 전날토요일에 경기가 있다면 화요일이 MD-4, 수요일이 MD-3, 목요일이 MD-2, 금요일이 MD-1입니다. 이렇게 세면 경기 요일이 ..
2026. 10. 1.
[스몰사이드게임(SSG), 경기장 크기만 바꿔도 훈련 강도가 달라진다]
GPS 데이터로 본 스몰사이드 게임 설계법: 인원, 면적, 골키퍼 유무가 선수의 달리기와 심박수를 어떻게 바꾸는가1. 소규모 경기(SSG)란 무엇인가소규모 경기(Small-Sided Games, SSG)는 11대11보다 적은 인원(예: 3대3, 4대4, 5대5)으로, 실제 경기장보다 작은 공간에서 하는 축구 훈련이다. 공을 가지고 하기 때문에 체력, 기술, 전술을 한 번에 훈련할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이다. SSG의 강도는 코치가 바꿀 수 있는 몇 가지 "조건(task constraint, 과제 제약)"으로 조절된다.조절요소바꾸는 방법달라지는 요소선수 1명당 면적(ApP)경기장 가로·세로를 넓히거나 좁힘총 이동거리, 고속 달리기, 심박수인원 수3대3, 4대4, 6대6 등1인당 볼 터치 수, 운동 ..
2026. 9. 30.
