[FMS 7가지 항목 상세 설명 및 점수 기준 1]
- FMS 7가지 항목 상세 설명 및 점수 기준1. Deep Squat (딥 스쿼트)● 목적:발목, 무릎, 고관절, 흉추, 어깨 가동성을 통합적으로 평가축구에서 점프 착지, 수비 자세, 볼 컨트롤 자세와 연결됨● 수행 방법:양손에 PVC 막대를 머리 위로 들고발은 어깨너비, 발끝은 정면깊게 앉은 상태에서 무릎이 앞으로 나가지 않고 척추는 직립 유지● 점수 기준:점수기준3점무릎, 발, 척추 정렬 유지하며 깊게 앉고 막대가 뒤로 넘어가지 않음2점발 뒤꿈치 들리지 않도록 발판 보조 시 가능1점보조해도 바른 자세로 수행 불가0점통증 동반 시2. Hurdle Step (허들 스텝)● 목적:고관절, 무릎, 발목의 협응성과 정렬 평가드리블, 측면 이동, 사이드 스텝 상황 분석 가능● 수행 방법:기준 막대를 골반 높이..
2025. 5. 11.
[플라이오메트릭][Bounding 훈련: 파워, 리듬, 이동 민첩성 훈련]
1. Bounding이란?Bounding은 한쪽 다리에서 반동을 이용해 앞으로 튕겨 나가듯 연속 점프하는 훈련으로, 파워(힘), 리듬감, 무게중심 조절, 스프린트 주기 개선을 동시에 겨냥합니다.이동 방향은 보통 직선이며, 단거리 스프린터나 축구, 럭비, 농구 등 폭발적 움직임이 필요한 종목에서 필수적인 드릴입니다.간단히 말해, ‘스프린트 동작을 과장해서 하나하나 점프처럼 수행하는 점프형 달리기’라고 이해하면 됩니다.2. 핵심 훈련 목표항목설명지면 반발력 향상각 다리마다 강한 추진력 발휘로 파워 상승신경계 반응성 향상리듬 속도와 바운드 타이밍의 정교함을 통해 반응 개선밸런스 및 중심 제어착지 시 무게중심 이동 제어, 불균형 교정 효과스트라이드 메커니즘 개선스프린트 시 한 다리 추진 – 공중 구간 – 착지 ..
2025. 5. 6.
