[중요한 경기 전 흔들리지 않는 멘탈 만들기]
중요한 경기를 앞둔 축구선수를 위한 심리적 준비 전략1. 왜 중요한 경기는 평소보다 더 어려운가?중요한 경기는 선수에게 단순한 기술의 대결이 아닌, 심리적 시험의 무대입니다. 기대감, 압박감, 승리에 대한 갈망은 심박수, 근긴장도, 시야와 결정력까지 변화시킵니다.실제 연구에 따르면, 경기 전 과도한 각성 상태는 선수의 판단 속도, 정확성, 기술 수행률을 저하시킬 수 있습니다 (Weinberg & Gould, 2014).2. 중요한 경기를 앞두고 흔히 겪는 심리 반응불안 증가: 실수에 대한 두려움주의 산만: 관중, 미디어, 실점 우려자기 대화 부정화: "실수하면 어쩌지?", "오늘 왜 이래"수면 장애 및 에너지 저하이런 반응은 자연스럽지만, 적절히 훈련되지 않으면 경기력에 큰 영향을 줄 수 있습니다.3. ..
2025. 5. 19.
[선수들을 위한 비타민 섭취]
– 퍼포먼스, 회복, 면역을 동시에 잡는 영양소의 힘 1. 왜 축구선수에게 비타민이 중요한가?축구선수는 하루 평균 1,500~2,000kcal 이상의 에너지를 소모하며, 수시로 고강도 스프린트, 점프, 태클, 회복을 반복합니다. 이 과정에서 에너지 대사, 근육 회복, 면역 기능 유지, 산화 스트레스 조절이 필수적이며, 이를 가능하게 하는 핵심 요소 중 하나가 비타민입니다. 단순한 건강 보조제가 아닌, 퍼포먼스를 유지하는 핵심 전략으로 비타민을 접근해야 합니다.2. 축구선수에게 중요한 비타민 6가지1. 비타민 D기능: 칼슘 흡수 촉진, 골밀도 유지, 면역력 조절결핍 시: 피로, 골절 위험 증가, 염증성 질환 증가근거: Close et al. (2013) – 낮은 비타민 D 수치는 근육 기능 저하와 관련2...
2025. 5. 18.
[스포츠 음료 vs 물]
게토레이, 파워에이드, 포카리 스웨트와 같은 스포츠 음료가 경기력에 미치는 과학적 효과 분석1. 수분 전략이 경기력에 미치는 결정적 영향경기력 저하의 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 ‘탈수(dehydration)’입니다.운동 중 체중의 2% 이상 수분이 손실되면, 심박수 증가, 체온 상승, 반응 속도 감소, 집중력 저하 등 경기력에 치명적인 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 여름철 혹은 장시간 경기에서는 수분 관리와 전해질 보충이 경기력 유지의 핵심입니다.2. 스포츠 음료란 무엇인가?게토레이(Gatorade), 파워에이드(Powerade)는 대표적인 이온음료(스포츠 음료)입니다. 이들은 단순히 물에 설탕을 탄 것이 아닌, 체내 흡수를 고려해 삼투압, 당 농도, 전해질 조성이 조정된 기능성 음료입니다.주요..
2025. 5. 18.
