[고령자가 반드시 주의해야 할 7가지 건강 요소와 그 관리법]
1. 서론: 고령화 시대의 건강 관리 패러다임2024년 기준, 대한민국은 고령사회(65세 이상 인구 비율 20% 이상)에 진입했으며, 이는 세계적인 흐름입니다. ‘노화’는 피할 수 없는 과정이지만, ‘건강하게 나이 드는 것’은 관리 가능한 선택지입니다. 고령자 개개인이 자신의 건강 상태를 정확히 이해하고, 질환을 사전에 예방하며, 기능 저하 없이 생활하는 것이 핵심입니다.2. 고령자 건강 변화의 특성변화 항목설명신체적 변화근육량 감소, 뼈의 약화, 신진대사 감소, 유연성 저하인지 및 정신 변화주의력·기억력 저하, 우울감, 사회적 고립감 증가면역 및 회복 능력 감소감염에 취약, 외상 회복 지연, 질병 회복력 약화감각기능 저하시력·청력 감소로 사고 위험 증가 3. 고령자가 주의해야 할 건강 요소 7가지1) ..
2025. 5. 18.
[운동 선수의 수면제 섭취: 회복을 위한 선택인가, 위험한 의존인가?]
1. 서론: 축구선수에게 수면이 중요한 이유엘리트 축구선수에게 있어 수면은 단순한 휴식이 아니라 경기력 회복의 핵심 요소입니다. 훈련과 경기로 손상된 조직 회복, 신경계 안정, 감정 조절, 기억 정리, 전략적 판단 능력 회복 등 거의 모든 생리적 재생과 관련되어 있습니다. 하지만 야간 경기, 긴장, 시차, 호텔 환경 등은 선수들의 수면을 방해하고, 이는 때때로 수면제 복용으로 이어집니다.2. 수면 부족이 경기력과 회복에 미치는 영향수면 부족은 스프린트 속도 감소, 반응 속도 지연, 부상률 증가, 면역력 저하, 스트레스 호르몬 증가(코르티솔)를 유발합니다 (Fullagar et al., 2015). 실제 연구에서는 하루 5시간 이하 수면을 1주일 유지한 선수의 유산소 지구력이 11% 이상 저하되었다는 보고..
2025. 5. 18.
