반응형 전체 글146 [전술 주기화와 장기 매크로 사이클(Macrocycle)의 설계] - 시즌 전체를 관통하는 전술 기반 통합 훈련 시스템 구축법1. 서론: 왜 매크로사이클인가?축구 훈련은 하루하루의 훈련만으로 완성되지 않는다. 팀의 전술 정체성을 완성하고, 시즌 내내 일관된 퍼포먼스를 유지하기 위해선 장기적 시야에서 훈련 구조를 계획하는 매크로사이클(Macrocycle) 설계가 필수다. 전술주기화(Tactical Periodization)의 핵심은 훈련이 단발성이 아니라 하나의 ‘전술적 이야기 구조’로 설계되어야 한다는 데 있다.즉, 매크로사이클이란 단지 시즌을 나누는 것이 아니라, ‘팀 철학을 연속적으로 구현하는 전술적 로드맵’이다.2. 매크로사이클의 개념과 구성 방식매크로사이클(Macrocycle)은 일반적으로 프리시즌 시작부터 시즌 종료까지의 훈련 기간(보통 10~11개월)을 의미.. 2025. 5. 12. [전술 주기화와 중기 메소사이클(Mesocycle)의 설계] - 전술 목표에 따라 중기 단위 훈련을 구조화하는 실전 전략1. 서론: 전술을 ‘주간’에서 ‘중기’로 연결하는 설계가 필요한 이유전술주기화는 매일의 훈련을 전술에 기반해 설계하는 방식이다. 그러나 단일 마이크로사이클(Microcycle)만으로는 복잡한 전술을 충분히 훈련하기 어렵다.그래서 등장하는 개념이 바로 메소사이클(Mesocycle), 즉 3~6주 단위의 전술 훈련 테마이다.메소사이클은 하나의 전술 목표(예: 전방 압박 완성, 후방 빌드업 조직, 전환 상황 대응 등)를 반복 노출과 세부화 과정을 통해 체계적으로 구축한다.2. 메소사이클이란 무엇인가?메소사이클(Mesocycle)은 일반적으로 3~6주 단위로 구성되며, 하나의 전술 개념이나 경기모델 핵심 요소에 집중하는 전술주기화의 핵심 중간 단위이다.. 2025. 5. 12. [전술 주기화와 단기 마이크로 사이클(Microcycle)의 설계] “전술은 모든 훈련의 중심이 되어야 한다”는 원칙의 실제 구현 방식1. 서론: 왜 '마이크로사이클 설계'가 중요한가?전술주기화(Tactical Periodization)는 단순한 훈련 스케줄링 기법이 아니라, 전술을 훈련의 중심에 두고 피지컬·기술·심리 요소를 통합하는 접근법이다. 이 시스템의 실질적인 구현은 바로 주간 단위 훈련 설계(Microcycle Design) 에 달려 있다. 현대 프로팀은 경기일을 중심으로 훈련 강도와 전술 목표를 정밀하게 조율하며, '어떤 전술적 요구를, 어느 요일에, 어떤 방식으로 구현할 것인가'를 전략적으로 설계한다.2. 전술주기화의 구조적 토대: 마이크로사이클의 개념마이크로사이클(Microcycle)이란 일반적으로 1경기 기준 7일 훈련 주기를 의미한다. 전술주기화에서 .. 2025. 5. 12. [전술 주기화의 기원, 핵심 원칙과 발전 과정] - 전술을 중심으로 한 현대 축구 훈련의 패러다임 전환1. 서론: 왜 전술주기화인가?축구는 단순한 체력 게임이 아니다. 피지컬, 기술, 심리, 인지, 그리고 전술적 판단이 복합적으로 작용하는 복잡한 스포츠(complex system)다. 전통적인 ‘피지컬 중심 훈련’으로는 이러한 복합성을 반영할 수 없다. 이 때문에 현대 엘리트 팀들은 “전술을 중심으로 한 통합 훈련”, 즉 전술주기화(Tactical Periodization)로 훈련 구조를 혁신하고 있다.2. 전술주기화의 기원: 포르투갈식 축구 사고의 산물전술주기화는 포르투갈의 Vítor Frade 교수(FC Porto)가 1990년대 제안한 개념이다. 그는 훈련을 전술·기술·피지컬·심리 요소로 분절하는 전통적 방식에 반대하며, 축구를 하나의 시스템적.. 2025. 5. 12. [French Contrast 운동법: 신경계 파워 최적화 루틴] – 축구선수를 위한 신경계 파워 최적화 루틴훈련은 충분히 했는데, 스프린트 첫 발이 무겁고, 점프도 시원하게 안 나온다?그렇다면 신경계 파워와 반사 민첩성(RFD)에 자극을 줄 수 있는 새로운 접근이 필요하다.그 해답이 바로 French Contrast Training이다. French Contrast는 근육이 아닌, ‘신경계에 자극을 주는 훈련 시스템’이다.웨이트, 점프, 탄성, 반사 움직임을 한 세션 안에 통합해 폭발력과 반응속도, 반사 회로를 동시에 자극한다.1. French Contrast란?French Contrast는 4가지의 다른 자극을 하나의 서킷으로 구성하는 훈련법이다.Cal Dietz(University of Minnesota S&C Coach)에 의해 고안되었으며, 최대 근력 + 플라.. 2025. 5. 12. [Post-Activation Potentiation (PAP) 이론 분석] 1. PAP란 무엇인가?Post-Activation Potentiation (PAP)는 무거운 저항성 운동을 수행한 직후, 비슷한 움직임의 폭발성 동작 수행 능력이 향상되는 생리적 현상을 의미한다. 쉽게 말해, “무거운 걸 먼저 들면, 그다음 빠르게 뛸 수 있다”는 원리. 이 현상은 운동 후 일시적으로 운동 단위(motor units)의 활성화가 증가하고, 신경계의 반응 속도와 근수축 속도가 빨라지기 때문에 발생한다.2. PAP의 생리학적 작용 메커니즘매커니즘설명운동 단위 모집 향상고강도 수축 후 고임계 운동 단위가 더 빠르게, 더 많이 활성화됨미오신 인산화 증가근세포 내 미오신 경사각 향상 → 근수축 강도 증가신경근 전도 속도 향상운동 직후 신경 자극 전달 속도 증가 → 반응 시간 단축정적 긴장 → .. 2025. 5. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 25 다음 반응형
