[폼롤러와 운동 후 근육 피로 회복과의 관계?]

[운동 전, 후의 폼롤러는 운동 후 근육 피로로 인한 손상을 줄이는데 효과적이다]

[Previentive and Regenerative Foam Rolling are Equally Effective in Reducing Fatigue-Related Impairments of Muscle Function following Exercise]

 S&C로 현장에서 일을 하다 보면 선수들이 근피로를 호소하여 올바른 운동 수행이 불가능한 경우를 많이 경험했다. 하지만, 경험상 유소년 및 아마추어 선수들은 근육 회복을 위해 폼롤러를 제대로 실시하지 않는 경향을 보였다. 이번 글에서는 짧은 논문을 통해 운동 전, 후의 폼롤러 수행이 운동 수행에 어떤 영향을 미치는지에 대한 실험 결과를 소개하려고 한다. 

 

 이 연구에서는 운동 수행 전 폼롤러, 운동 수행 후 폼롤러, 폼롤러 미실행 3가지 집단의 효과를 관찰했다. 각 집단의 운동 전 수행 능력(T0), 운동 후 수행 능력(T1), 운동 후 5분 이후 수행 능력(T2)을 측정했다. 

 

먼저, 운동 전 폼롤러 수행한 선수는 T0와 T2 사이의 운동 수행력이 18퍼센트 감소했다. 운동 후 폼롤러 수행한 선수들은 운동 수행력이 13퍼센트 감소했다. 반면에 폼롤러 미실시 집단은 26퍼센트의 운동 수행력 감소를 나타냈다. 실험 결과 운동 전, 후 폼롤러 수행 모두 근피로 관련 운동 수행력 손실을 줄여준다. 

폼롤러 미실행 집단에서는 첫 번째 검사에서 평균 493.6의 힘을 기록했다. 운동 수행 후 측정한 두 번째 검사에서는 평균 449.9를 기록했다. 마지막 운동 수행 후 5분 이후 세 번째 검사에서는 평균 390.2로 26퍼센트의 힘 손실을 기록했다. 운동 후 통증 지수에서는 운동 전 1.2, 운동 후 4.2, 운동 5분 후 2.2를 기록했다.

 

운동 전 폼롤러를 수행한 후 운동을 수행한 선수는 첫 번째 검사에서 평균 467.7의 힘을 기록했다. 이후 폼롤러 실행 뒤 운동 수행 후 측정한 두 번째 검사에서는 평균 452.6을 기록했다. 마지막 운동 수행 후 5분 이후에 세 번째 검사에서는 394.7로 18퍼센트의 힘 손실이 일어났다. 운동 후 통증 지수에서는 운동 전 0.9, 운동 후 4.4, 운동 후 5분 2.8을 기록했다. 

 

운동 후 폼롤러를 수행한 선수는 첫 번째 검사에서 평균 432.7을 기록했다. 운동 수행 및 폼롤러 실시 한 후 두 번째 검사에서는 평균 418.9를 기록했다. 운동 후 5분 이후 세 번째 검사에서는 평균 381.9를 기록하여 13퍼센트의 운동 수행력 감소를 기록했다. 

 

세 가지 집단의 결과 순서로는 운동 후 폼롤러 수행 집단> 운동 전 폼롤러 수행 집단> 미실시 집단의 순서로 적은 운동능력 손실을 나타냈다.

다시 말하자면, 운동 전, 후로 폼롤러를 수행하면 근육 피로도가 눈에 띄게 감소한다!

 

이전에 있었던 폼롤러와 근육 피로에 관련된 연구는 두 가지가 있었다. 먼저 첫째로 네 가지 운동 테스트를 사용한 폼롤러의 효과에 대한 테스트였는데(Healey et al.), 이 실험에서 피실험자들은 폼롤러를 수행하는 조건에서 조금 더 적은 피로도를 느꼈다.

두 번째 연구는 최대 부하 프로토콜에 따라 무릎 폄 동작의 피로에 대한 폼롤러의 영향을 조사했다 (Monteiro & Neto, 2016). 이 연구에서 폼롤링 이후에 감소된 근피로도를 보여주었고, 무릎 폄, 굽힘근들의 최대 토크가 향상되었다. 

 

위처럼 간략하게 논문을 통해 운동 전,후 폼롤러 수행의 근육 피로도 감소에 대한 실험 결과를 알아보았다. 귀찮더라도 부상 방지 및 운동 수행력을 높이기 위해 아마추어 선수들도 자신의 몸관리를 철저하게 할 수 있으면 하는 바람이다.

 

References

1. Healey, K.C., Hatfield, D.L., Blanpied, P., Dorfman, L.R. and Riebe, D. (2014) The effects of myofascial release with foam rolling on performance. Journal of Strength and Conditioning Research 28, 61-68. 

 

2. Monteiro, E.R. and Neto, V.G. (2016) Effect of Different Foam Rolling Volumes on Knee Extension Fatigue. International Journal of Sports Physical Therapy 11, 1076-1081.