[인바디 리포트 해석 예시 1 - 일반 35세 남성, 일반 28세 여성]

- InBody 리포트 해석 예시 ①: 남성

대상자 A (남성, 35세)

항목	측정값	참고 기준	해석
신장	173 cm	-	-
체중	95.0 kg	63~75 kg	정상 체중보다 약 20kg 이상 초과 (비만)
골격근량 (SMM)	34.5 kg	30~34 kg	근육량은 다소 높은 편 (운동 경험 있음)
체지방량 (Fat Mass)	28.0 kg	10~18 kg	과도한 체지방 축적
체지방률 (PBF)	29.5%	14~20%	고도 과체지방 상태
내장지방 레벨	16 (Level)	≤10	위험 수준 (Level 13 이상 시 내장지방 위험)
기초대사량 (BMR)	1,780 kcal	1,600~1,800 kcal	정상 범위지만 체중에 비해 낮은 편 (대사저하 경향)
BMI	31.7	18.5~24.9	비만 1단계 이상 진입

 

해석 요약:

• 체중 초과는 대부분 지방 축적 때문이며, 특히 내장지방 수치가 매우 높아 심혈관 질환, 당뇨 위험 존재
• 근육량은 유지하고 지방만 줄이는 전략 필요
• 단기 목표: 체중 85kg 이하, 체지방률 24% 미만
• 운동 계획: 주 4회 근력운동 + 매일 30분 유산소 (HRR 기준 60~70%)
• 식단 전략: 하루 -500kcal 식단, 단백질 섭취 1.6g/kg 기준

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- InBody 리포트 해석 예시 ②: 여성

대상자 B (여성, 28세)

항목	측정값	참고 기준	해석
신장	163 cm	-	-
체중	54.0 kg	50~60 kg	정상 체중 범위
골격근량 (SMM)	19.0 kg	20~23 kg	근육량 부족 (하체·코어 근력 약화 우려)
체지방량 (Fat Mass)	17.2 kg	12~16 kg	지방량 다소 높음
체지방률 (PBF)	31.9%	21~27%	경도 과체지방 범주
내장지방 레벨	7 (Level)	≤10	정상 범위
기초대사량 (BMR)	1,240 kcal	1,300~1,400 kcal	낮은 편 (근육량 부족 때문)
BMI	20.3	18.5~24.9	정상 BMI지만 skinny fat 가능성

 

해석 요약:

• 겉보기에는 ‘정상 체중’이나, 근육량 부족 + 높은 체지방률 → skinny fat 체형
• 기초대사량이 낮아 유지가 힘든 다이어트 상태로 이어질 위험
• 단기 목표: 근육량 +2kg 증가, 체지방률 27% 미만
• 운동 계획:
  • 상체 프레스, 하체 스쿼트 등 복합 근력 운동 주 3~4회
  • 간헐적 단식(16:8) 또는 저탄고단식 적용
• 식단 전략:
  • 하루 단백질 1.6g/kg
  • 아침 식사 포함한 3식 구성, 간식 과다 피하기

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요약: 체지방률은 숫자 그 이상

	체중	체지방률	해석
남성 A	95kg	29.5%	고도 과체지방 → 지방 감량 위주 전략 필요
여성 B	54kg	31.9%	마른 비만 → 근육량 증가 필요