[발목 염좌: 원인, 치료, 재활 가이드]

- 발목 염좌란?

발목 염좌는 발목 관절을 지지하는 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 부상으로, 일상생활에서 흔히 발생합니다. 주로 발을 안쪽으로 접질렸을 때 발생하며, 스포츠 활동 중이나 불균형한 지면에서의 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

주요 유형

• Grade I (경증): 인대의 미세한 손상으로 약간의 통증과 부종이 있습니다.
• Grade II (중등도): 인대의 부분 파열로 중간 정도의 통증, 부종, 멍이 동반됩니다.
• Grade III (중증): 인대의 완전 파열로 심한 통증, 부종, 불안정성이 나타납니다.

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- 치료 방법

초기 처치: P.O.L.I.C.E 원칙

• Protection (보호): 부상 부위를 보호하여 추가 손상을 방지합니다.
• Optimal Loading (적절한 부하): 가능한 범위 내에서 점진적으로 부하를 가합니다.
• Ice (냉찜질): 10~15분씩 하루 3회 이상 적용하여 통증과 부종을 줄입니다.
• Compression (압박): 탄력 붕대를 사용하여 부종을 최소화합니다.
• Elevation (거상): 심장보다 높은 위치에 발을 올려 부종을 감소시킵니다.

추가 치료

• 보조기구 사용: 필요에 따라 발목 보조기나 테이핑을 사용하여 안정성을 제공합니다.
• 약물 치료: 통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 사용할 수 있습니다.
• 물리치료: 전문 물리치료사의 지시에 따라 재활 운동을 진행합니다.

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- 재활 운동 프로그램

재활은 부상의 정도와 회복 단계에 따라 다르게 진행됩니다.

 

초기 단계 (0~3일)

• 목표: 통증과 부종 감소, 관절 가동성 유지
• 운동:
  • 발목 펌핑 운동: 발목을 위아래로 움직여 혈액 순환을 촉진합니다.
  • 알파벳 그리기 운동: 발가락으로 공중에 알파벳을 그려 가동성을 유지합니다.
• 참고 영상: 발목인대 & 염좌 재활운동 - 1주차

 

중간 단계 (4~14일)

• 목표: 가동 범위 증가, 근력 강화 시작
• 운동:
  • 수건 스트레칭: 수건을 이용하여 종아리 근육을 스트레칭합니다.
  • 저항 밴드 운동: 저항 밴드를 이용하여 발목 근육을 강화합니다.
• 참고 영상: 발목인대 & 염좌 재활운동 - 4주차

 

후기 단계 (15일~6주)

• 목표: 균형 감각 회복, 일상 활동 복귀
• 운동:
  • 단일 다리 균형 잡기: 한 발로 서서 균형을 유지합니다.
  • 발가락 걷기: 발가락으로 걷는 연습을 통해 발의 기능을 회복합니다.
• 참고 영상: 발목 재활운동

 

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- 참고문헌

1. Exercise-based rehabilitation reduces reinjury following acute ankle sprain
2. Physical Therapy Guidelines for Lateral Ankle Sprain
3. Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains
4. Ankle Sprain Treatment & Management
5. Ankle Sprain - Physiopedia