[뇌진탕 단계별 재활]

2025.05.04 - [스포츠 과학/부상] - [참지 말고 쉬세요: 뇌진탕]

[참지 말고 쉬세요: 뇌진탕]

 

- 축구선수 뇌진탕 단계별 재활 루틴

(Return-to-Play Gradual Progression – Physical Recovery Focus)

 

※ 단순한 두통·피로도 포함한 모든 증상 소실 후 시작 가능
※ 각 단계 후 증상 여부를 반드시 체크해야 함

 

 

1단계: 완전 휴식 및 절대 안정 (24~48시간)

• 목표: 뇌의 자율 회복 및 초기 증상 완전 소실
• 금지: 모든 운동, 영상 자극, 독서, 학업 과부하
• 권장: 조용한 공간에서 충분한 수면과 안정 유지
• 점검: 두통, 메스꺼움, 어지럼, 시각 이상, 기억력 혼란 등

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2단계: 가벼운 유산소 운동 (~30분)

• 예시 운동: 고정식 자전거 페달링, 걷기, Elliptical (심박수 60% 이하)
• 목표: 심박수 자극 → 증상 발생 여부 확인
• 주의: 갑작스러운 심박수 증가나 피로감 유도 금지
• 점검: 운동 중/후 두통, 집중력 저하, 시야 흐림 등 확인

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3단계: 기초 피지컬 운동 (축구 외 일반 움직임)

• 예시 운동: 가벼운 러닝, 스킵, 계단 오르기, 방향 전환 없는 이동
• 운동 강도: RPE 4-5 수준 / 30-45분 이내
• 목표: 움직임 패턴 회복, 전정계·평형계 자극
• 점검: 동적 움직임 후 어지럼, 불균형 여부

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4단계: 축구 특화 움직임 시작 (비접촉)

• 예시 운동: 패스, 드리블, 스프린트, 방향 전환
• 형식: 기술적 반복 훈련, 소규모 스킬 세션
• 운동 시간: 45~60분 내외
• 목표: 게임 감각 회복, 눈-발-머리 협응 회복
• 주의: 헤딩, 몸싸움 금지 / 피로도 7 이상 회피

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5단계: 팀 훈련 복귀 (비접촉 전술 참여)

• 참여 내용: 패턴 플레이, 포지셔널 게임, 빌드업 전술 등
• 금지: 경합, 헤더, 태클
• 체크: 동료와 협업 시 반응 속도, 의사소통, 집중력
• 트레이너 역할: 뇌기능 피드백 체크, 필요 시 인지 테스트 병행

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6단계: 완전 복귀 (풀 컨택 & 실전 경기 참여)

• 조건:
  • 전 단계까지 무증상
  • 의료진 최종 진단 및 서면 승인 (written clearance)
• 첫 실전: 20~30분 제한 출전 → 100% 경기 복귀 전 테스트 권장
• 트레이너 역할: 경기 중 이상행동(반응 지연, 혼란, 집중력 저하 등) 모니터링

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- 기타 재활 보조 전략

항목	내용
인지 기능 자극	점진적 독서, 퍼즐, 기억 게임 등 활용 (2~3단계부터)
수면 관리	취침 전 블루라이트 차단, 수면 환경 최적화
영양 관리	DHA, 마그네슘, 비타민B 복합 섭취 고려 (뇌신경 안정)
감정 조절 훈련	시각화, 루틴 복습, 일기쓰기 등을 통한 불안 감소

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- 주의 사항

• 뇌진탕 재활은 “빨리”보다 “정확히”가 중요합니다.
• 증상이 사라졌다고 해도 뇌 기능 회복이 완료되지 않은 경우가 많습니다.
• 특히 반복성 뇌진탕(Second Impact Syndrome) 은 치명적 결과 초래 가능 → 100% 회복 전 복귀는 절대 금지입니다.