[발등 골절(Dorsal Foot Fracture): 회복 전략과 재활 운동 가이드]

1. 발등 골절이란?

발등은 여러 개의 중족골(metatarsal bones)과 족근골(tarsal bones)로 구성되어 있으며, 걷기, 뛰기, 점프 등 모든 하중 이동의 핵심 부위입니다.

발등 골절은 주로 아래와 같은 상황에서 발생합니다:

• 무거운 물체 낙하
• 축구나 럭비 등 접촉성 스포츠
• 점프 후 잘못된 착지
• 반복적 피로 (스트레스 골절)

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2. 주요 골절 유형

유형	설명	주 원인
중족골 골절 (Metatarsal Fracture)	2~5번째 발등 뼈의 손상	축구, 점프 착지, 스트레스 누적
제5 중족골 골절 (Jones fracture)	새끼발가락 쪽 뼈 외측 골절	발 안쪽 접힘, 회전 외상
스트레스 골절 (Stress Fracture)	반복 충격으로 인한 미세 골절	러너, 군인, 무용수 등

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3. 치료 방법

- 비수술적 치료

• 경증 또는 안정된 골절에 적용
• 고정 장치 (CAM Walker, 깁스 등)
• 보행 시 비체중/부분체중 부하
• 치료 기간: 4~8주

- 수술적 치료

• 골편이 어긋났거나 다발성 골절일 경우
• 금속 나사나 플레이트로 내고정
• 재활 포함 회복 기간: 8~16주

참고 논문:

• Chuckpaiwong B. et al. (2007). Stress fractures of the fifth metatarsal: classification and treatment. Am J Sports Med.
• OrthoInfo - AAOS (2023). Metatarsal Fractures of the Foot.

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4. 단계별 재활 운동 프로그램

초기 단계 (0~2주): 통증 완화 & 혈액 순환

• 발가락 굽힘/펴기
• 발목 펌핑 운동
• 수동적 ROM 운동

🎥 영상: Early Foot Rehab Post Fracture

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중간 단계 (3~6주): 가동성 회복 & 체중 부하 시작

• 수건 끌기 운동
• 아치 강화 운동 (short foot exercise)
• 부분체중 하에 워킹 연습

🎥 영상: Top 5 Foot Strengthening Exercises

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후기 단계 (7주 이상): 근력 회복 & 스포츠 복귀 준비

• 밴드 저항 발목 운동
• 힐 레이즈 (Toe raises)
• 한발 균형 & 플라이오메트릭 점프

🎥 영상: https://www.youtube.com/watch?v=S5xKokqeOb4&t=63s

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5. 회복 팁 & 주의사항

• 재활 중 통증 2 이상이면 운동 중단
• 운동 전후 아이스 마사지로 염증 예방
• 충격 흡수력 높은 깔창 또는 신발 착용
• 8주 차 후에도 통증 지속 시 영상검사(CT, MRI) 권장

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6. 참고 문헌

1. Chuckpaiwong B. et al. (2007). Stress fractures of the fifth metatarsal: classification and treatment. Am J Sports Med, 35(3), 476–480.
2. OrthoInfo - AAOS. Metatarsal Fractures
3. Khan KM. et al. (1994). Stress fractures in athletes: current concepts. Clin Sports Med, 13(1), 35–54.
4. British Journal of Sports Medicine. (2022). Return to sport after foot fracture: criteria-based guidelines.