[FMS 7가지 항목 상세 설명 및 점수 기준 2]

https://www.youtube.com/watch?v=TLTSpxPzKug

 

 

2025.05.11 - [스포츠 과학/트레이닝 방법론] - [FMS(Functional Movement Screen) 측정]

[FMS(Functional Movement Screen) 측정]

 

2025.05.11 - [스포츠 과학/훈련 디렉토리] - [FMS 7가지 항목 상세 설명 및 점수 기준 1]

[FMS 7가지 항목 상세 설명 및 점수 기준 1]

 

5. Active Straight Leg Raise (액티브 스트레이트 레그 레이즈)

● 목적:

• 햄스트링, 고관절 가동성, 복부 안정성 평가
• 킥 동작, 하프발리, 수비 태클 시 반응성과 연결됨

● 수행 방법:

• 누운 자세에서 한쪽 다리는 정면 고정
• 반대쪽 다리를 가능한 높이 들어 올림

● 점수 기준:

점수	기준
3점	발이 중간선(대퇴골 중간) 이상 올라감
2점	발이 무릎 위까지 올라감
1점	발이 무릎 아래까지 밖에 못 올라감
0점	통증 동반

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6. Trunk Stability Push-Up (트렁크 안정성 푸쉬업)

● 목적:

• 몸통(core) 안정성과 상지 근력 평가
• 충돌 시 체간 유지, 킥 시 중심 안정성과 연결됨

● 수행 방법:

• 남성: 이마 위치에서 손 위치
• 여성: 턱 위치에서 손 위치
• 푸쉬업 자세에서 1회 수행 (척추, 골반 정렬 유지)

● 점수 기준:

점수	기준
3점	척추, 골반 정렬 유지하며 매끄럽게 상승
2점	척추 흔들림 있음 혹은 손 위치 수정 필요
1점	몸이 휘거나 정확한 동작 불가
0점	통증 발생

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7. Rotary Stability (회전 안정성)

● 목적:

• 몸통의 회전 중 안정성 평가
• 회전 드리블, 턴, 방향 전환 시 핵심

● 수행 방법:

• 네발기기 자세(버드독 자세)
• 같은 쪽 팔과 다리를 동시에 들어올리고 버티기 → 정렬 확인

● 점수 기준:

점수	기준
3점	같은 쪽 팔다리 들어올림 & 정렬 완벽 유지
2점	반대쪽 팔다리(버드독 형태)에서 수행 가능
1점	두 가지 형태 모두 불완전
0점	통증 동반

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- FMS 점수 해석 요약

• 17점 이상: 기능적 움직임 양호, 비대칭 없음
• 14~16점: 약한 비대칭 혹은 부분 제한
• 13점 이하: 부상 위험 증가, 보완 운동 반드시 필요
• 0점 항목: 정형외과적 검사 후 리턴 투 스크린 필요