[FMS 7가지 항목 상세 설명 및 점수 기준 1]

- FMS 7가지 항목 상세 설명 및 점수 기준

1. Deep Squat (딥 스쿼트)

● 목적:

• 발목, 무릎, 고관절, 흉추, 어깨 가동성을 통합적으로 평가
• 축구에서 점프 착지, 수비 자세, 볼 컨트롤 자세와 연결됨

● 수행 방법:

• 양손에 PVC 막대를 머리 위로 들고
• 발은 어깨너비, 발끝은 정면
• 깊게 앉은 상태에서 무릎이 앞으로 나가지 않고 척추는 직립 유지

● 점수 기준:

점수	기준
3점	무릎, 발, 척추 정렬 유지하며 깊게 앉고 막대가 뒤로 넘어가지 않음
2점	발 뒤꿈치 들리지 않도록 발판 보조 시 가능
1점	보조해도 바른 자세로 수행 불가
0점	통증 동반 시

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2. Hurdle Step (허들 스텝)

● 목적:

• 고관절, 무릎, 발목의 협응성과 정렬 평가
• 드리블, 측면 이동, 사이드 스텝 상황 분석 가능

● 수행 방법:

• 기준 막대를 골반 높이에 맞추고
• 한쪽 다리를 들어올려 허들을 넘기고 발끝 터치 후 복귀

● 점수 기준:

점수	기준
3점	체간 안정성 유지하며 발이 허들을 넘고 정확히 복귀
2점	체간이 흔들리거나 자세가 흔들리며 수행
1점	무릎이 회전하거나 발을 정확히 넘기지 못함
0점	통증 발생

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3. In-line Lunge (인라인 런지)

● 목적:

• 하지 정렬, 고관절/무릎 안정성, 균형력 평가
• 킥 동작, 착지, 방향 전환 동작과 관련

● 수행 방법:

• PVC 막대를 등 뒤로, 한 발 앞, 한 발 뒤 상태에서
• 일직선 위에서 무릎을 바닥에 가깝게 내림

● 점수 기준:

점수	기준
3점	무릎과 발의 정렬, 체간 유지 완벽
2점	흔들림 있거나 자세 일부 무너짐
1점	균형 유지 불가, 바른 정렬 불가능
0점	통증 동반

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4. Shoulder Mobility (어깨 가동성)

● 목적:

• 어깨, 견갑골, 흉추 가동성 및 양측 균형 평가
• 롱스로인, 몸싸움, 공중볼 경합 시 중요

● 수행 방법:

• 한 팔은 위에서, 한 팔은 아래에서 등 뒤로 손 닿기 시도
• 두 손 간 거리를 측정

● 점수 기준:

점수	기준
3점	두 손이 한 뼘 이내로 닿음 (손 너비 = 손목~손끝)
2점	두 손 간 거리가 한 뼘보다 큼
1점	동작 수행 불가능 또는 보상작용 과다
0점	통증 동반

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https://www.youtube.com/watch?v=TLTSpxPzKug