[엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 방법]

2025.04.20 - [스포츠 과학/일반] - [엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 실제 예시1]

[엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 실제 예시1]

 

2025.04.20 - [스포츠 과학/일반] - [엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 실제 예시2]

[엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 실제 예시2]

 

엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 가이드를 바탕으로 실제 선수의 인바디 결과를 해석한 예시들이다.

인바디 결과지 해석을 원하시는 분들은 따로 댓글이나 쪽지 주시면 도와드립니다.

- 축구선수용 InBody 결과지 해석 가이드

InBody는 BIA 방식으로 체성분(체중, 체지방, 근육량, 수분 등)을 분석해 주는 장비이며, 선수 퍼포먼스 관리에 널리 사용된다.

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- 핵심 항목별 해석 기준

항목	의미	엘리트 선수 기준	피드백 포인트
체중(Weight)	전체 몸무게	포지션별 적정 범위 유지	근육량 대비 적절한가?
골격근량(SMM)	움직임 가능한 근육량	체중의 52~56%	50% 미만이면 파워 ↓
체지방량(Fat Mass)	지방량	8~11% (FW), 11~13% (DF)	13%↑면 감량 필요
체지방률(%BF)	체중 대비 지방 비율	포지션별 이상적 구간 유지	민첩성·스피드에 영향
BMI	키 대비 몸무게 지표	22.0~23.5	근육량 많으면 높아도 OK
기초대사량(BMR)	최소 생존 시 소비 열량	1700~2100kcal/일	체중·근육 증가로 함께 증가
체수분량(TBW)	체내 수분 비율	체중의 60~62%	탈수·과훈련 지표 가능
체형지수(WHR)	허리-엉덩이 비율	< 0.9 (남성 기준)	비복부형 비만 여부

 

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- 종합 평가: SMM과 % BF 조합

골격근량/체지방률	<10% BF	10~13% BF	13~15% BF
SMM 55%↑	이상적 (FW, WG)	💪 탄탄	근육 과다 가능
SMM 50~54%	아주 우수	적절	지구력형
SMM 48~49%	부족 (보완 필요)	보통 수준	컨디션 관리 필요
SMM 47%↓	근력 부족, 부상 위험	⚠️ 근비대 권장	📉 퍼포먼스 저하 우려

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- 부위별 근육량 비교

InBody는 팔/다리/몸통 근육 발달을 따로 표시한다. → 선수용 기준에서 중요한 해석은 다음과 같다:

부위	분석 포인트
양팔 근육량	좌우 불균형이 0.5kg 이상 → 부상 위험, 킥 or 드리블 편향 가능성
양다리 근육량	킥 다리에 비해 0.8kg 이상 차이 → 패턴 불균형, 근피로 누적 주의
몸통 근육량	낮을 경우 코어 불안정 → 균형, 방향 전환, 점프력 약화

팁:

• 왼다리 - 오른다리 차이 0.5kg 이내 유지
• '코어(Segmental Trunk Mass)'가 전체 SMM의 30% 이상이면 안정적

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- 선수용 피드백 요약표

상태	평가	피드백
SMM↑ / %BF↓	최상	유지 + 유연성 보완
SMM↓ / %BF↓	경량형	근육량 증진 우선
SMM↑ / %BF↑	벌크형	체지방 감량 병행
SMM↓ / %BF↑	최악	전면 개입 필요 (식단 + 훈련)

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- 실전 대응 전략

항목	전략
골격근량 50%↓	파워 트레이닝 + 단백질 섭취 강화
체지방률 13%↑	유산소 + 식단 조절 (GI지수 낮은 식품)
하체 좌우 불균형	편측성 운동 보완 (싱글 레그 스쿼트 등)
코어 부족	플랭크, 데드버그, 리버스 크런치 등

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- 결론

InBody 결과는 단순 숫자가 아니라 경기력, 부상 위험, 훈련 방향성의 나침반이다.

• 근육량은 많을수록 좋은 것이 아니라, 포지션과 기능에 맞게 조절해야 한다.
• '정기적인 측정(4~6주 주기)'을 통해 몸 상태의 변화를 모니터링하고 피드백 해야한다.