[엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 실제 예시1]

2025.04.20 - [스포츠 과학/일반] - [엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 방법]

[엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 방법]

이전에 작성했던 엘리트 축구선수 인바디 결과지 해석 가이드와 이를 바탕으로 실제 선수의 인바디 결과를 해석했던 예시를 소개했던 글이다.

인바디 결과지 해석을 원하시는 분들은 따로 댓글이나 쪽지 주시면 도와드립니다.

 

 

- InBody 분석 예시 

선수 정보

• 이름: 이XX
• 직업: 프로축구선수
• 나이: 22세
• 포지션: 윙어 (WG)
• 키: 176.2cm
• 측정 날짜: 2025.04.19

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- 주요 체성분 데이터 요약

항목	수치	단위	기준	해석
체중	69.3	kg	적정	정상 범위
골격근량 (SMM)	35.9	kg	⭐️우수	체중 대비 51.8%
체지방량	6.9	kg	🟢 낮음	민첩성 최적화
체지방률 (%BF)	9.9	%	💯 이상적	엘리트 윙어 수준
BMI	22.3	kg/m²	정상	근육 중심
기초대사량 (BMR)	1810	kcal	안정적	근육량 영향
체수분량 (TBW)	42.1	L	정상	60.7% (체중 기준)

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- 부위별 근육량 (Segmental Lean Mass)

부위	수치(KG)	표준범위	상태	비고
오른팔	3.63	3.3~3.8	⚖️균형	약손
왼팔	3.60	3.3~3.8	⚖️균형	주손
오른다리	10.1	9.6~10.5	✅우수	주발
왼다리	9.2	9.6~10.5	⚠️낮음	약발 / 근육 불균형 존재
몸통	27.0	25.5~28.5	✅양호	코어 안정적

오른 다리-왼다리 차이: 0.9kg → 보완 필요
코어 근육 발달 수준: 전체 근육의 약 37% → 이상적

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- 분석 요약

• 체지방률 최적(9.9%), '근육량 비율도 이상적(51.8%)'으로 퍼포먼스 중심의 이상적 몸 상태
• 다리 근육 비대칭 존재 → 편측 중심 훈련 시 부상 위험
• 코어 강도 우수 → 방향 전환, 드리블 시 안정적 중심 유지 가능

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- 트레이닝 피드백

항목	상태	피드백
근육량	이상적	파워 유지를 위한 중량+속도 혼합 트레이닝 유지
체지방률	최적	식단 현상 유지, 에너지 부족 주의(탄수화물 섭취량 체크)
다리 좌우 균형	⚠️ 불균형	싱글 레그 런지 등 편측 운동으로 불균형 보완 트레이닝 필요
회복력/수분	적정	전해질, 수분 섭취량 유지 필수

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- 추천 피지컬 프로그램 예시 (주 3회 기준)

요일	트레이닝 구성
월	스프린트 & 하체 파워 (Trap bar deadlift, Plyo jump)
수	편측성 하체 안정성 (Split Squat, Single Leg RDL)
금	코어+하체 연동 (Landmine rotation, Bulgarian squat)