[대퇴사두근 부상: 원인, 회복법, 재활 가이드]

1. 대퇴사두근이란?

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 4개의 근육(직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근)으로 구성되어 있으며, 스프린트, 점프, 킥 동작에서 핵심적인 역할을 합니다.

특히 대퇴직근(Rectus Femoris)은 고관절 굴곡과 무릎 신전을 동시에 담당하므로, 축구 선수의 킥킹 동작에서 가장 자주 손상되는 근육입니다.

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2. 대퇴사두근 부상의 주요 원인

원인	설명
과도한 킥 반복	킥 동작 시 근육이 과신장 상태에서 수축
준비운동 부족	근육 온도와 유연성이 확보되지 않은 상태에서의 고강도 활동
부하 급증	짧은 시간 내에 훈련량, 경기 수가 급증한 경우
고관절 비대칭	골반 불균형 → 대퇴직근에 반복적 과부하 발생

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3. 증상 및 진단

경미한 손상 (1도)	근육 내 미세 파열, 압통과 경미한 통증, 걷기 가능
중등도 손상 (2도)	부분 파열, 통증 증가, 무릎 굽힘 제한
중증 손상 (3도)	완전 파열, 출혈과 부종 동반, 보행 불가

초기에는 MRI 또는 초음파를 통해 손상 범위 평가 필요

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4. 회복 및 재활 단계

초기 단계 (1~7일)

• RICE 요법 (Rest, Ice, Compression, Elevation)
• 압박 붕대 & 목발 사용
• 통증 없는 범위 내에서 관절 가동 운동 시작

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중간 단계 (8~21일)

• 정적 스트레칭 (대퇴직근, TFL, 장요근)
• 등척성 운동 시작 (Quad Set)
• 근력 점진적 증가

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후기 단계 (3~6주)

• 저항 밴드 운동 (Knee Extension, SLR)
• 콘센트릭-이센트릭 레그 익스텐션
• 전신 연동 회복: 힙 써스트, 스텝업, 런지

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경기 복귀 단계 (6주 이상)

• 스프린트 재개, 점프 반복, 킥 동작 훈련
• GPS 및 RPE로 부하 관리
• 비대칭 근력 검토 후 Return to Play 결정

재활 영상 https://www.youtube.com/watch?v=R6EFevkcPr4

 

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5. 과학적 근거

Mendiguchia et al., 2013 (Br J Sports Med)	대퇴사두근 손상 후에도 엉덩이 근육 활성 감소가 회복을 방해할 수 있음
Orchard et al., 2001 (Clin J Sport Med)	대퇴직근 손상은 킥 빈도와 연관되며, 급성 반복 킥 트레이닝은 주의 필요
Wangensteen et al., 2020 (J Orthop Sports Phys Ther)	이센트릭 트레이닝이 회복과 재손상 방지에 효과적임

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6. 재발 방지 전략

킥 수 제한 및 훈련 분산
고관절 가동성 향상 (힙 플렉서, 햄스트링 밸런스)
햄스트링 : 쿼드 근력 비율 모니터링 (H/Q ratio)
ACWR 관리 (Acute:Chronic Workload Ratio)
GPS로 누적 피로도 추적 및 회복 세션 병행

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- 결론

대퇴사두근 부상은 축구 선수에게 있어 킥 능력과 스프린트 능력 저하로 이어질 수 있으며, 제대로 회복되지 않으면 반복적인 재부상을 초래할 수 있습니다.

회복에는 조기 진단 + 과학적인 단계별 재활 + 부하 관리가 핵심입니다.