반응형 스포츠 과학/부상18 [발등 골절(Dorsal Foot Fracture): 회복 전략과 재활 운동 가이드] 1. 발등 골절이란?발등은 여러 개의 중족골(metatarsal bones)과 족근골(tarsal bones)로 구성되어 있으며, 걷기, 뛰기, 점프 등 모든 하중 이동의 핵심 부위입니다.발등 골절은 주로 아래와 같은 상황에서 발생합니다:무거운 물체 낙하축구나 럭비 등 접촉성 스포츠점프 후 잘못된 착지반복적 피로 (스트레스 골절)2. 주요 골절 유형유형설명주 원인중족골 골절 (Metatarsal Fracture)2~5번째 발등 뼈의 손상축구, 점프 착지, 스트레스 누적제5 중족골 골절 (Jones fracture)새끼발가락 쪽 뼈 외측 골절발 안쪽 접힘, 회전 외상스트레스 골절 (Stress Fracture)반복 충격으로 인한 미세 골절러너, 군인, 무용수 등3. 치료 방법- 비수술적 치료경증 또는 안정.. 2025. 5. 8. [뇌진탕 단계별 재활] 2025.05.04 - [스포츠 과학/부상] - [참지 말고 쉬세요: 뇌진탕] [참지 말고 쉬세요: 뇌진탕]축구선수의 뇌진탕– 조기 인지부터 안전한 복귀까지 가이드축구에서 뇌진탕은 더 이상 보기 드문 부상이 아닙니다. 헤더 경합, 팔꿈치 충돌, 골키퍼와의 충돌 등 다양한 상황에서 선수는 머리junhyukv.tistory.com - 축구선수 뇌진탕 단계별 재활 루틴(Return-to-Play Gradual Progression – Physical Recovery Focus) ※ 단순한 두통·피로도 포함한 모든 증상 소실 후 시작 가능※ 각 단계 후 증상 여부를 반드시 체크해야 함 1단계: 완전 휴식 및 절대 안정 (24~48시간)목표: 뇌의 자율 회복 및 초기 증상 완전 소실금지: 모든 운동, 영상 자극.. 2025. 5. 4. [참지 말고 쉬세요: 뇌진탕] 축구선수의 뇌진탕– 조기 인지부터 안전한 복귀까지 가이드축구에서 뇌진탕은 더 이상 보기 드문 부상이 아닙니다. 헤더 경합, 팔꿈치 충돌, 골키퍼와의 충돌 등 다양한 상황에서 선수는 머리에 충격을 받습니다. 문제는 이러한 상황 이후 증상이 뚜렷하지 않거나, 경미해 보여서 간과되는 경우가 많다는 점입니다. 그러나 뇌진탕은 신체적 손상이 보이지 않더라도, 뇌 기능에 일시적인 변화가 생기는 심각한 신경계 부상입니다. 선수의 생명은 물론, 장기적인 두뇌 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.1. 축구에서 뇌진탕은 얼마나 자주 발생하는가?프로 축구 리그 통계에 따르면 1000시간당 0.5~1.5건 수준의 뇌진탕 발생률여성 선수가 남성보다 뇌진탕 발생률이 1.6배 더 높음 (Giza et al., 2014)UEFA 조사:.. 2025. 5. 4. [족저근막염:원인, 치료, 재활 가이드] - 족저근막염이란?족저근막염은 발바닥의 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 40~60세 사이에서 많이 발생하며, 러너나 운동선수, 장시간 서서 일하는 사람들에게 흔합니다.치료 및 회복 방법1. 비수술적 치료휴식 및 아이싱: 통증 부위에 냉찜질을 하루 3~4회, 15분씩 적용하여 염증과 통증을 줄입니다.스트레칭 운동: 종아리 근육과 족저근막의 유연성을 향상시켜 통증을 완화합니다.신발 및 보조기구: 충분한 아치 지지와 쿠션이 있는 신발을 착용하고, 필요 시 맞춤형 깔창이나 야간 부목을 사용합니다.2. 약물 치료비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜 등의 약물을 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.3. 물리치료 및 재활 운동전문 물리치료사의 지도를 받.. 2025. 4. 26. [쇄골 골절:원인, 치료, 재활 가이드] - 쇄골 골절이란?쇄골은 흉골과 견갑골을 연결하는 뼈로, 어깨의 움직임과 상지의 안정성에 중요한 역할을 합니다. 쇄골 골절은 전체 골절의 약 5%를 차지하며, 특히 청소년과 젊은 성인에서 흔하게 발생합니다. 주요 원인어깨 부위에 직접적인 충격팔을 뻗은 상태에서의 낙상교통사고 또는 스포츠 중의 충돌- 치료 방법비수술적 치료대부분의 쇄골 골절은 수술 없이 치료가 가능합니다. 특히 골절 부위가 크게 어긋나지 않은 경우, 팔걸이(Sling)나 8자 붕대를 사용하여 팔과 어깨를 고정하고, 통증을 관리하며 자연 치유를 유도합니다. 이러한 보존적 치료는 일반적으로 6~12주 정도의 시간이 소요됩니다. 수술적 치료다음과 같은 경우에는 수술이 고려될 수 있습니다:골절 부위가 심하게 어긋난 경우골절 조각이 여러 개.. 2025. 4. 26. [발목 염좌: 원인, 치료, 재활 가이드] - 발목 염좌란?발목 염좌는 발목 관절을 지지하는 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 부상으로, 일상생활에서 흔히 발생합니다. 주로 발을 안쪽으로 접질렸을 때 발생하며, 스포츠 활동 중이나 불균형한 지면에서의 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 주요 유형Grade I (경증): 인대의 미세한 손상으로 약간의 통증과 부종이 있습니다.Grade II (중등도): 인대의 부분 파열로 중간 정도의 통증, 부종, 멍이 동반됩니다.Grade III (중증): 인대의 완전 파열로 심한 통증, 부종, 불안정성이 나타납니다.- 치료 방법초기 처치: P.O.L.I.C.E 원칙Protection (보호): 부상 부위를 보호하여 추가 손상을 방지합니다.Optimal Loading (적절한 부하): 가능한 범위 내에서 점진적.. 2025. 4. 25. 이전 1 2 3 다음 반응형
