반응형 축구선수간식2 [축구 선수를 위한 시간대별 간식] 서론 – 간식이 경기력에 미치는 영향축구 선수에게 간식은 단순한 군것질이 아닙니다.간식은 에너지 공급, 집중력 유지, 근육 회복, 면역력 유지를 위한 전략적인 영양 공급 도구입니다.특히, 초등학교~프로 팀까지 아침 운동, 이른 경기, 반복 훈련 환경에 노출되는 선수들에게는 간식 타이밍과 내용이 경기력에 직결됩니다.- 시간대별 간식 구성 예시1. 아침 기상 직후 (06:00~06:30)목적: 혈당 보충, 두뇌 각성, 위장 자극추천 간식:미숫가루 + 꿀 + 두유바나나 1개 + 삶은 달걀인절미 떡 2조각 + 요구르트 운동 전 식사 시간이 부족한 유소년/고등부 선수에게 특히 중요 2. 오전 훈련 1~2시간 전 (08:00~09:00)목적: 운동 시 에너지원인 글리코겐 충전추천 간식:고구마 1개 + 저지방 우유에.. 2025. 5. 3. [축구선수 경기 후 회복을 위한 영양섭취 기본] [축구선수 경기 후 회복을 위한 영양 섭취 기본]“회복이 빠른 선수가 더 오래 뛴다”축구는 90분 동안 전신을 사용하는 고강도 스포츠이다. 한 경기 동안 선수는 수천 칼로리를 소모하고, 근육 손상, 수분 손실, 에너지 고갈을 겪게 된다.따라서 경기 후 회복을 위한 영양 섭취는 단순한 ‘식사’가 아니라, 퍼포먼스를 좌우하는 중요한 전략이다.1. 회복의 골든 타임: 30~60분경기 직후 1시간은 회복의 황금 시간대이다.이때 제대로 된 영양 섭취가 이루어지면:근육 회복 가속피로 감소다음날 훈련/경기 퍼포먼스 향상면역력 유지부상 예방2. 회복을 위한 3대 요소1️⃣ 탄수화물 (Glycogen 보충)경기 중 고갈된 에너지(근육 내 글리코겐)를 빠르게 보충GI지수가 높은 탄수화물이 좋음 (흰쌀, 파스타, 과일 등).. 2025. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
