반응형 운동선수회복2 [엘리트 축구 선수의 과학적 회복을 위한 대조욕(냉욕+온욕)] 축구에서 ‘회복’은 더 이상 선택이 아닌 필수 요소다. 빠듯한 일정, 고강도 훈련, 경기 중 반복적인 충격 속에서 최상의 컨디션을 유지하려면 체계적인 회복 전략이 필수이다. 그중에서도 대조욕(Contrast Water Therapy, CWT)은 근육통을 줄이고 회복 속도를 높이는 방법으로 널리 사용되고 있다. 그렇다면 이 방법은 실제로 얼마나 효과적일까? 그리고 어떻게 활용해야 할까?- 대조욕이란?대조욕은 뜨거운 물과 차가운 물에 번갈아 몸을 담그는 회복 기법이다. 일반적인 프로토콜은 다음과 같다:온수욕: 38–43°C에서 3~4분냉수욕: 10–15°C에서 1~2분위 과정을 3~5회 반복, 총 20~30분 진행온수에서는 혈관 확장, 냉수에서는 혈관 수축이 일어나면서 혈액순환을 촉진하고 노폐물 배출을 도와.. 2025. 4. 14. [축구선수 경기 후 회복을 위한 영양섭취 기본] [축구선수 경기 후 회복을 위한 영양 섭취 기본]“회복이 빠른 선수가 더 오래 뛴다”축구는 90분 동안 전신을 사용하는 고강도 스포츠이다. 한 경기 동안 선수는 수천 칼로리를 소모하고, 근육 손상, 수분 손실, 에너지 고갈을 겪게 된다.따라서 경기 후 회복을 위한 영양 섭취는 단순한 ‘식사’가 아니라, 퍼포먼스를 좌우하는 중요한 전략이다.1. 회복의 골든 타임: 30~60분경기 직후 1시간은 회복의 황금 시간대이다.이때 제대로 된 영양 섭취가 이루어지면:근육 회복 가속피로 감소다음날 훈련/경기 퍼포먼스 향상면역력 유지부상 예방2. 회복을 위한 3대 요소1️⃣ 탄수화물 (Glycogen 보충)경기 중 고갈된 에너지(근육 내 글리코겐)를 빠르게 보충GI지수가 높은 탄수화물이 좋음 (흰쌀, 파스타, 과일 등).. 2025. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
