[Y-Balance Test: 균형, 부상 예방, 경기력의 과학적 연결]

축구선수를 위한 Y-Balance Test

1. Y-Balance Test란 무엇인가?

Y-Balance Test (YBT)는 동적 균형(Dynamic Balance)을 측정하기 위한 기능성 테스트로, 선수의 하지 안정성, 코어 컨트롤, 좌우 대칭성을 평가할 수 있습니다.

 

이는 Star Excursion Balance Test에서 발전된 형태로, 측정의 객관성, 반복 신뢰도, 부상 예측력을 개선한 도구입니다.

 

 

연구 근거:
Plisky et al. (2006)은 YBT 점수가 낮거나 좌우 다리 간 4cm 이상의 비대칭이 있을 경우 하지 부상 위험이 2.5배 이상 증가한다고 보고했습니다.

2. YBT의 측정 방법

측정 방향: 총 3방향

• Anterior (ANT): 앞쪽으로 뻗기
• Posteromedial (PM): 몸통 기준 뒤쪽-안쪽으로 뻗기
• Posterolateral (PL): 몸통 기준 뒤쪽-바깥쪽으로 뻗기

준비물

• YBT Kit (또는 DIY PVC 파이프/테이프 셋업)
• 메저 테이프
• 맨발 또는 얇은 트레이닝화

측정 방식

1. 한쪽 다리를 지면에 고정
2. 다른 쪽 다리로 3방향으로 뻗음
3. 최대 거리(mm)를 기록
4. 3회 측정 → 평균값 사용
5. 다리 길이로 정규화:
   정규화된 점수=(ReachDistance÷LegLength) ×100 정규화된 점수 = (Reach Distance ÷ Leg Length) × 100 정규화된 점수=(ReachDistance÷LegLength) ×100

https://www.youtube.com/watch?v=qFVuS-P2FrI&t=1s

 

 

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3. 축구 선수와 YBT의 연관성

축구 동작과 관련된 기능

YBT 방향	연결 동작 예시
Anterior(앞쪽으로 뻗기)	킥, 돌파 시 전방 무게중심 이동
Posteromedial(몸통 기준 뒤쪽-안쪽으로 뻗기)	방향 전환, 회전 드리블
Posterolateral(몸통 기준 뒤쪽-바깥쪽으로 뻗기)	컷백, 착지 후 자세 복원

 

포지션별 특성

포지션	흔한 약점 방향
공격수	PL (측면 접촉 후 흔들림)
미드필더	PM (방향 전환 시 불균형)
수비수	ANT (앞차기 시 체중 이동 실패)

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4. 결과 해석 및 부상 예측 기준

항목	기준값	의미
좌우 비대칭	≥ 4cm	부상 위험 ↑
총합 점수	< 94%	기능적 밸런스 미흡
한쪽 방향 < 33cm	불안정 or 약화된 지지력 가능성

 

Butler et al. (2013): YBT 결과는 코어 안정성 및 하지 근력 불균형을 반영하며, 반복 측정 시 부상 예방 피드백 도구로 매우 유용함.

 

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5. YBT 기반 피지컬 코칭 전략

낮은 항목별 보완 운동

부족 방향	운동 예시
ANT ↓	싱글 레그 킥백, 워킹 런지
PM ↓	싱글레그 스쿼트 + 힙 써클
PL ↓	코어 + 힙 스테빌리티 플랭크 (슬라이드 보드 활용)

 

보완 훈련 루틴

• 3방향 YBT 동작 자체를 저항 밴드 또는 슬라이더로 훈련화
• 미세 움직임 교정 + 중심 이동 인지 훈련
• 리턴 투 플레이 시, 좌우 비대칭 개선 여부를 최우선 확인

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6. 평가 양식 및 팀 적용법

• 시즌 전/후 2회 테스트
• ACL, 햄스트링, 고관절 부상 이력자 우선 측정
• 점수 기록지 PDF 제공 + 추적 분석

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7. 결론: “균형이 경기력을 만든다”

Y-Balance Test는 단순한 균형 측정이 아닙니다.
축구선수의 몸의 좌우 움직임 품질, 하체 안정성, 복귀 후 회복도를 보여주는 정밀한 지표입니다.

정기적인 YBT 측정은 부상 예방은 물론이고, 훈련 전략의 방향까지 제시해 줍니다.

 

 “YBT 점수는 당신의 무릎을 지켜주는 미래 예측 도구다.”

 

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- 참고문헌

1. Plisky PJ et al. (2006). Star Excursion Balance Test as a predictor of lower extremity injury in high school basketball players. JOSPT.
2. Butler RJ et al. (2013). Dynamic balance performance and its relationship to core stability and injury prediction. J Sport Rehabil.
3. Smith CA et al. (2015). Use of the Y-Balance Test to Assess Core Stability in Soccer Players. Int J Sports Phys Ther.