[FMS(Functional Movement Screen) 측정]

축구 선수의 FMS 측정

― 기능적 움직임 분석을 통한 부상 예방과 경기력 최적화 ―

1. FMS란 무엇인가?

FMS(Functional Movement Screen)는 7가지 기본적인 움직임 패턴을 바탕으로 운동선수의 모빌리티(가동성)와 스태빌리티(안정성)를 평가하는 체계적인 스크리닝 도구입니다.

근육 불균형, 관절의 제한, 잘못된 움직임 습관 등을 사전에 발견하여 부상 위험을 예측하고 훈련 방향을 제시하는 데 목적이 있습니다.

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FMS의 7가지 테스트 항목:

항목	주요 평가 목적
1. 딥 스쿼트 (Deep Squat)	전신 움직임 협응, 고관절/발목 가동성
2. 허들 스텝 (Hurdle Step)	고관절 가동성 + 균형
3. 인라인 런지 (In-line Lunge)	무릎-고관절-발의 정렬 및 안정성
4. 어깨 가동성 (Shoulder Mobility)	흉추, 어깨 복합 관절의 가동성
5. 액티브 스트레이트 레그 레이즈	햄스트링, 고관절, 코어 가동성
6. 트렁크 안정성 푸쉬업	몸통 안정성과 상체 근력 평가
7. 회전 안정성 (Rotary Stability)	코어/척추의 회전 중 안정성

점수 기준:
각 항목은 0~3점 만점으로 평가되며, 총점 21점

• 3점: 완벽한 동작
• 2점: 보조 없이 불완전한 동작
• 1점: 보조 없이 제대로 수행 불가
• 0점: 통증 동반 시

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2. 왜 축구 선수에게 중요한가?

축구는 전신 협응, 단측성 움직임, 회전과 점프, 다이내믹 컨트롤이 반복되는 스포츠입니다.
이 과정에서 특정 근육에 불균형한 부하가 누적되어 부상으로 이어질 수 있습니다.

FMS는 다음과 같은 이유로 축구선수에게 특히 유효합니다:

• 부상의 조기 예측 (햄스트링, 고관절, 발목 염좌 등)
• 포지션별 기능적 약점 분석
• 리턴 투 플레이(Return to Play) 기준 제공
• 비대칭 개선을 위한 훈련 설계 도구

연구:
Kiesel et al. (2007)은 NFL 선수 46명을 대상으로 한 연구에서 FMS 점수 14점 미만 선수들이 51% 더 많은 부상을 경험했다고 발표했습니다.

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3. FMS 항목별 분석 + 축구 동작 연결

항목	관련 축구 동작	취약한 포지션 예시
딥 스쿼트	점프 착지, 수비 자세	골키퍼, 수비수
허들 스텝	드리블 시 가동성	풀백, 윙어
인라인 런지	사이드 스텝, 방향 전환	미드필더
어깨 가동성	던지기, 몸싸움	수비수, GK
레그 레이즈	킥, 하프볼리 슛	공격수
푸쉬업	전신 안정성	전 포지션
회전 안정성	회전 드리블, 슈팅	윙어, 스트라이커

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4. 실제 측정 결과 예시

포지션	평균 점수(21점 만점)	주로 낮게 나오는 항목
공격수	14~16점	레그 레이즈, 회전 안정성
미드필더	15~17점	허들 스텝, 런지
수비수	13~15점	어깨 가동성, 회전 안정성
골키퍼	16~18점	딥 스쿼트, 어깨 가동성

대부분의 부상은 14점 이하 + 좌우 비대칭 + 통증 항목 포함 시 발생률 증가

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5. FMS 기반 피지컬 트레이닝 전략

FMS 결과	개선 전략
레그 레이즈 1점	햄스트링 스트레칭, 골반 안정화 운동
회전 안정성 1점	버드독, 데드버그, 로테이션 플랭크
런지 1~2점	싱글레그 밸런스, 밴드 런지 리치
어깨 가동성 1점	흉추 모빌리티 드릴, 월슬라이드

유튜브 시연 영상 링크:

• https://www.youtube.com/watch?v=TLTSpxPzKug

 

 

 

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6. FMS와 부상 예방: 논문 근거 요약

논문	내용 요약
Kiesel et al. (2007)	FMS 점수 14 미만 시 부상 위험 2배 이상
Chorba et al. (2010)	여성 축구선수 대상, 점수 낮을수록 ACL 위험 증가
Dorrel et al. (2015)	정기적 FMS 스크리닝 + 운동 개입 → 부상율 36% 감소

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7. 결론: FMS는 선수 몸의 ‘거울’이다

FMS는 단순한 테스트가 아닌, 움직임의 질과 부상 가능성을 시각화하는 도구입니다.
축구 선수가 훈련량을 늘리기 전, 회복에 집중하기 전, 부상에서 복귀하기 전 반드시 확인해야 할 체크리스트입니다.

 “FMS는 숫자가 아니라 방향이다. 점수가 아니라 움직임이 답이다.”

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- 참고문헌

1. Cook G. (2010). Movement: Functional Movement Systems
2. Kiesel, K. et al. (2007). Functional Movement Screen scores predict time-loss injuries. J Strength Cond Res.
3. Dorrel B. et al. (2015). FMS and injury prediction in athletes. Int J Sports Phys Ther.
4. Chorba R. et al. (2010). Use of FMS to assess injury risk in female athletes. J Strength Cond Res.