ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio)의 기초 개념

- ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) 개념

ACWR은 선수의 급성 부하(단기 부하)와 만성 부하(장기 부하)의 비율을 계산하여 과부하(Overload) 또는 과소부하(Underload)에 따른 부상 위험을 예측하는 지표입니다.

• Acute Load (급성 부하): 최근 1주간의 부하량
• Chronic Load (만성 부하): 최근 3~6주간 평균 부하량
• 기본 공식:​

 

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- ACWR 계산 방법 (실제 예시)

예시 데이터 (Total Distance 기준)

주차	주간 총 이동 거리(km)
Week 1	42
Week 2	45
Week 3	47
Week 4	44
Week 5	48 (현재 주)

Chronic Load (만성 부하)

최근 4주간 평균:

 

Acute Load (급성 부하)

현재 주 (Week 5):

                                                                               48 km

 

ACWR 계산:

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- ACWR 권장 범위와 부상 위험

ACWR값	의미	부상 위험
< 0.80	Underload (과소 부하)	부상 위험 증가 (체력 저하)
0.80–1.30	Optimal (적정 부하)	부상 위험 최소화
> 1.50	Overload (과부하, 급격한 부하 증가)	부상 위험 급증

 

Gabbett (2016) 연구에 따르면, 1.5 이상에서 부상 확률이 2배 이상 증가 + 0.8 이상의 훈련량 부족 상태에서도 부상 확률 증가!
(Gabbett TJ. The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 2016)

 

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- 부하 지표 예시 (다양한 항목 사용 가능)

• Total Distance
• High-Speed Running (HRS, 19.8 km/h 이상)
• Player Load (GPS 기반 가속/감속)
• Acceleration/Deceleration Counts
• Session RPE x Duration (sRPE)

특히 sRPE Load:

(예: RPE 7 x 90분 = 630 AU)

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- 부상 위험 관련 주요 논문

논문	주요 내용
Gabbett TJ (2016). The training–injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? BJSM.	ACWR 1.5 이상 시 부상 위험 증가. 최적 범위 0.8–1.3 제안.
Hulin BT et al. (2014). High chronic workload and the acute:chronic workload ratio are associated with injury in elite rugby league players. BJSM.	Chronic Load가 높을수록 ACWR spike의 부상 위험 감소 효과 있음.
Windt J & Gabbett TJ (2017). How do training and competition workloads relate to injury? The workload-injury aetiology model. Sports Medicine.	부하 변동성과 부상 간 관계 메커니즘 설명.

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- 결과

• ACWR는 ‘급성 피로’와 ‘체력 기반’을 비교하는 과학적 부하 관리 도구
• 1.5 이상 급격한 부하 증가 시 부상 위험 급상승
• sRPE와 GPS 데이터를 병행 활용 시 더 정밀한 부하 평가 가능
• 성장기 선수(유소년)는 ACWR 권장 범위 더 좁게 설정 필요 (논문에서 0.8~1.2 권장)