전술 주기화 예시 2 - 로우 블록(아틀레티코 마드리드)

로우 블록 팀의 전술 주기화

– 수비 안정성과 전환 속도를 극대화하는 주간 훈련 전략

현대 축구에서 '지키는 축구'는 더 이상 수동적인 선택이 아닙니다. 로우 블록(Low Block) 전략은 밀도 높은 수비와 순간적인 전환으로 상대의 허를 찌르는 정교한 전술 시스템입니다.

 

하지만 로우 블록은 단순히 ‘뒤로 물러서 있는 것’이 아닙니다.
이는 팀 조직, 커뮤니케이션, 수비라인 간 간격 유지, 전환 속도, 심리적 집중력 등 복합적인 요소가 동시에 작동해야 가능한 전술입니다.

따라서 전술 주기화를 통해 팀 전체가 한 몸처럼 움직이는 시스템을 주간 단위로 구축해야 합니다.

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1. 로우 블록(Low Block)이란?

로우 블록이란, 자신의 박스 근처에서 수비 라인을 깊게 형성하고, 상대의 전진을 유도한 후 전환을 통해 공격 기회를 노리는 전술입니다.

 

핵심 구성 요소:

• 수비 라인 밀도와 간격 유지 (4-5-1, 5-4-1 등)
• 중앙 통로 차단 및 유도 수비
• 패스 차단 → 순간 전환(Transition) → 롱볼/속도 기반 공격
• 심리적 인내 + 구조 유지 역량

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2. 로우 블록 팀의 주간 전술 주기화 전략

주간 Microcycle 예시 (토요일 경기 기준)

요일	주기	훈련 주제	세부 내용	피지컬 강도
일요일	MD+1	회복 중심	비출전자 실전 반복 + 복귀자 회복 세션	낮음 🟢
월요일	MD+2	수비 라인 정렬 훈련	수비 라인 거리 조절, 미드필더 라인 연동	중간 🟡
화요일	MD+3	유도 수비 + 전환 속도	압박 없이 유도 → 인터셉트 후 롱패스 트리거	중간~높음 🟡🔴
수요일	MD+4	팀 전술 전체 반복	11v11 하프코트 수비 → 전환 + 롱패스 게임	중간 🟡
목요일	MD+5	세트피스 방어 + 수비 블록 조정	코너/프리킥 세컨드볼 리커버리 + 박스 안 수비	낮음 🟢
금요일	MD-1	심리적 안정 & 조직 정리	전술 브리핑, 세트피스 확인, 가벼운 패턴 훈련	매우 낮음 ⚪
토요일	MD	공식 경기	-	최대 🔴

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3. 전술 요소별 통합 훈련 설계

전술 핵심	전술 세션 예시	피지컬 요소
수비 라인 간격 유지	8v7 박스 앞 조직 수비 훈련	지그재그 이동, 횡 이동 가속 반복
중앙 차단 & 유도 수비	유도 방향 설정 후 3인 커버라인 훈련	반응 속도, 전방 압박 가속 시작점
전환 시 스프린트	롱패스 전환 게임 (4v4→1v1)	20~40m 전속력 반복 러닝
후반 집중력 유지	수비 → 실점 → 3분 내 복구 시나리오	정신적 복원력 훈련 포함

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4. 실제 팀 사례: 아틀레티코 마드리드 (디에고 시메오네)

• 수비 철학: “지키는 것은 예술이다. 전체가 한 유닛처럼 움직여야 한다.”
• 훈련 특징:
  • 좁은 공간 10v10 하프코트 정렬 훈련
  • ‘미드라인 침투 금지’ 규칙 설정 → 타이트한 수비 간격
  • 전환 후 5초 이내 침투 플레이 시도 훈련
• 피지컬 통합: 스프린트보다 횡 이동, 균형, 정지-출발 반복이 강조됨

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5. 로우 블록 팀의 피지컬·심리적 핵심 역량

요소	설명
횡 이동 속도와 회복 능력	반복적인 라인 이동과 위치 재조정
집단 조직력 & 커뮤니케이션	라인 간 거리를 유지하면서 유기적으로 움직이는 능력
정신적 인내심과 몰입	긴 시간 동안 수비에 집중할 수 있는 심리적 탄력성
전환 속도	수비 후 공격으로 빠르게 전환 가능한 구조 설계 (ex: 투톱 활용)

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- 결론: 수비 축구는 ‘버티기’가 아니라, ‘정교한 설계’다

로우 블록은 단순히 수동적인 수비가 아닙니다.

이것은 팀 전체가 하나의 유기체처럼 움직이고, 전술적 질서와 체력적 효율성이 극대화된 훈련 설계가 있을 때만 효과적으로 작동합니다.