[엘리트 축구선수 나이대별 민첩성 측정 기준]

1. 민첩성 테스트의 대표 유형

테스트	설명	피지컬적 요구 사항
5-10-5 Shuttle Run	중심 축 기준 좌/우 5m, 총 20m 스프린트 방향 전환	COD, 반응 속도, 감속/가속
T-Test	전진 → 좌우 사이드스텝 → 후진 동작 포함 총 36.5m 방향 전환 훈련	전방위 움직임 조절 능력, 하체 파워
Illinois Agility	콘 사이 짧은 곡선 경로 및 직선 전력질주 혼합	전신 조절 능력, 에너지 시스템, 방향 전환 반응

2025.05.06 - [스포츠 과학/훈련 디렉토리] - [민첩성][T-Test: 전방위 방향 전환과 민첩성 평가를 위한 표준]

[민첩성][T-Test: 전방위 방향 전환과 민첩성 평가를 위한 표준]

2025.05.06 - [스포츠 과학/훈련 디렉토리] - [민첩성][Illinois Agility Test: 전신 이동 민첩성과 순발력 평가]

[민첩성][Illinois Agility Test: 전신 이동 민첩성과 순발력 평가]

2025.05.06 - [스포츠 과학/훈련 디렉토리] - [민첩성][5-10-5 Shuttle Run: 방향전환 테스트의 표준]

[민첩성][5-10-5 Shuttle Run: 방향전환 테스트의 표준]

 

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2. 나이대별 민첩성 기준 (엘리트 축구선수 기준)

단위: 초

자료 기반: UEFA/FIFA Talent Identification Reports, elite academy testing data, Sheppard & Young (2006), Buchheit et al. (2010)

 

① U13–U15 (초등 고학년~중학생)

테스트	평균 기록	상위 10% 기준
5-10-5 Shuttle Run	5.1–5.4초	≤ 4.9초
T-Test	10.2–11.0초	≤ 9.8초
Illinois Agility	17.0–18.5초	≤ 16.5초

포인트: 민첩성 형성기. 기술-인지-밸런스를 조합한 훈련 필요.
고관절 안정성, 발목 조절능력, 시각 자극 반응 속도 등 포함.

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② U16–U18 (고등학교)

테스트	평균 기록	상위 10% 기준
5-10-5 Shuttle Run	4.7–5.1초	≤ 4.6초
T-Test	9.5–10.5초	≤ 9.2초
Illinois Agility	16.0–17.2초	≤ 15.5초

포인트: 민첩성과 파워의 연결기. 플라이오메트릭 + 방향전환 혼합 훈련 중심.
부하 조절(RPE), 성장판 관리 필요.

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③ U19–성인 프로 레벨

테스트	평균 기록	상위 10% 기준
5-10-5 Shuttle Run	4.4–4.8초	≤ 4.3초
T-Test	9.0–10.0초	≤ 8.8초
Illinois Agility	15.2–16.5초	≤ 14.8초

포인트: 게임 상황 중심 훈련으로 전이 필요.
반응성(reactive agility), 포지션 특화 민첩성 점검 포함.

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3. 포지션별 민첩성 기준 차이 (프로/청소년 공통)

포지션	요구 민첩성 특성	목표 수치 (5-10-5 셔틀런 기준)
CB	측면 압박 후 감속, 후방 커버 반응 속도	4.7초 이하
FB	측면 1:1 → 전환, 방향 전환과 반응 속도	4.5초 이하
DMF	중원에서 360도 전환, 짧은 움직임 반복	4.6초 이하
WG/FW	돌파-컷백 전환 + 탈압박 상황 대응	4.4초 이하

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4. 참고 문헌 및 데이터 출처

1. Sheppard, J. M., & Young, W. B. (2006). Agility literature review. Journal of Sports Sciences, 24(9), 919–932.
2. Buchheit, M. et al. (2010). Agility and change-of-direction speed in soccer players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(4), 547–552.
3. UEFA Training Ground & Elite Youth Performance Data
4. FIFA Talent Development Scheme (2022)