반응형 폼롤러2 [축구선수를 위한 폼롤러 사용법: 회복과 퍼포먼스를 동시에] 1. 폼롤러란 무엇인가?폼롤러(Foam Roller)는 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)을 통해 근막과 근육의 긴장을 완화하는 도구입니다.축구 선수는 경기 중 반복적인 가속, 감속, 점프, 킥 등으로 인한 근막 응집과 유착이 자주 발생하며, 이는 부상과 회복 지연으로 이어질 수 있습니다. ▶ 연구 근거: MacDonald et al. (2013)은 폼롤러 사용이 근육의 가동 범위를 향상시키고 근통(DOMS)을 감소시킨다고 보고했습니다.2. 언제 폼롤러를 사용해야 할까?시기목적사용 시간워밍업 전관절 가동성 증가, 신경계 자극5~10분쿨다운 후피로 제거, 근육 통증 완화, 회복 촉진10~15분비시즌/회복기유착 제거, 유연성 유지부위당 1~2분 반복▶ Cheatham et al.. 2025. 5. 9. [폼롤러와 운동 후 근육 피로 회복과의 관계?] [운동 전, 후의 폼롤러는 운동 후 근육 피로로 인한 손상을 줄이는데 효과적이다][Previentive and Regenerative Foam Rolling are Equally Effective in Reducing Fatigue-Related Impairments of Muscle Function following Exercise] S&C로 현장에서 일을 하다 보면 선수들이 근피로를 호소하여 올바른 운동 수행이 불가능한 경우를 많이 경험했다. 하지만, 경험상 유소년 및 아마추어 선수들은 근육 회복을 위해 폼롤러를 제대로 실시하지 않는 경향을 보였다. 이번 글에서는 짧은 논문을 통해 운동 전, 후의 폼롤러 수행이 운동 수행에 어떤 영향을 미치는지에 대한 실험 결과를 소개하려고 한다. 이 연구에서는 .. 2023. 4. 14. 이전 1 다음 반응형
