반응형 트레이닝설계1 [체력 요소별 트레이닝 기본 설계 방법: 근력, 파워, 지구력, 스피드, 민첩성] 피지컬 코치는 선수의 상황에 맞게 체력 요소를 트레이닝하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 팀의 훈련 주기화 설정시에도 현재 처한 상황에 맞게 적절한 훈련을 실시하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 기본적으로 각 체력 요소 훈련 설정 시에 어떤 것을 고려해야하는지 알아보려고 합니다. - 근력 (Strength) 트레이닝 설계목표: 최대 근력 향상 (Maximal Strength)근육 크기 증가 (Hypertrophy) → 파워와 지구력의 기초신경계 적응: Motor Unit Recruitment, Rate Coding 개선 훈련 변수:요소기준강도 (Intensity)80–95% 1RM반복 (Reps)3–6회세트 (Sets)3–6세트휴식 (Rest)2–5분 (에너지 시스템 회복 고려)속도 (Tempo)2초 .. 2025. 4. 27. 이전 1 다음 반응형
