반응형 축구선수음식1 [축구선수 경기 후 회복을 위한 영양섭취 기본] [축구선수 경기 후 회복을 위한 영양 섭취 기본]“회복이 빠른 선수가 더 오래 뛴다”축구는 90분 동안 전신을 사용하는 고강도 스포츠이다. 한 경기 동안 선수는 수천 칼로리를 소모하고, 근육 손상, 수분 손실, 에너지 고갈을 겪게 된다.따라서 경기 후 회복을 위한 영양 섭취는 단순한 ‘식사’가 아니라, 퍼포먼스를 좌우하는 중요한 전략이다.1. 회복의 골든 타임: 30~60분경기 직후 1시간은 회복의 황금 시간대이다.이때 제대로 된 영양 섭취가 이루어지면:근육 회복 가속피로 감소다음날 훈련/경기 퍼포먼스 향상면역력 유지부상 예방2. 회복을 위한 3대 요소1️⃣ 탄수화물 (Glycogen 보충)경기 중 고갈된 에너지(근육 내 글리코겐)를 빠르게 보충GI지수가 높은 탄수화물이 좋음 (흰쌀, 파스타, 과일 등).. 2025. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
