반응형 자기전간식1 [축구 선수를 위한 시간대별 간식] 서론 – 간식이 경기력에 미치는 영향축구 선수에게 간식은 단순한 군것질이 아닙니다.간식은 에너지 공급, 집중력 유지, 근육 회복, 면역력 유지를 위한 전략적인 영양 공급 도구입니다.특히, 초등학교~프로 팀까지 아침 운동, 이른 경기, 반복 훈련 환경에 노출되는 선수들에게는 간식 타이밍과 내용이 경기력에 직결됩니다.- 시간대별 간식 구성 예시1. 아침 기상 직후 (06:00~06:30)목적: 혈당 보충, 두뇌 각성, 위장 자극추천 간식:미숫가루 + 꿀 + 두유바나나 1개 + 삶은 달걀인절미 떡 2조각 + 요구르트 운동 전 식사 시간이 부족한 유소년/고등부 선수에게 특히 중요 2. 오전 훈련 1~2시간 전 (08:00~09:00)목적: 운동 시 에너지원인 글리코겐 충전추천 간식:고구마 1개 + 저지방 우유에.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음 반응형
