반응형 운동사우나1 [엘리트 축구 선수의 과학적 회복을 위한 대조욕(냉욕+온욕)] 축구에서 ‘회복’은 더 이상 선택이 아닌 필수 요소다. 빠듯한 일정, 고강도 훈련, 경기 중 반복적인 충격 속에서 최상의 컨디션을 유지하려면 체계적인 회복 전략이 필수이다. 그중에서도 대조욕(Contrast Water Therapy, CWT)은 근육통을 줄이고 회복 속도를 높이는 방법으로 널리 사용되고 있다. 그렇다면 이 방법은 실제로 얼마나 효과적일까? 그리고 어떻게 활용해야 할까?- 대조욕이란?대조욕은 뜨거운 물과 차가운 물에 번갈아 몸을 담그는 회복 기법이다. 일반적인 프로토콜은 다음과 같다:온수욕: 38–43°C에서 3~4분냉수욕: 10–15°C에서 1~2분위 과정을 3~5회 반복, 총 20~30분 진행온수에서는 혈관 확장, 냉수에서는 혈관 수축이 일어나면서 혈액순환을 촉진하고 노폐물 배출을 도와.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음 반응형
