반응형 식탐참기1 [식탐을 참는 과학적인 방법] 다이어트를 하다 보면 식탐 참기가 정말 어렵습니다. 의지력만으로 버티기보다는 과학적으로 접근하면 훨씬 수월해질 수 있습니다. 이 글에서는 심리학, 영양학 논문들을 근거로 하여 간단하게 정리해보려고 합니다. 다이어트 중 식탐 참는 과학적 방법1. 충분한 단백질 섭취• 연구 근거: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕 호르몬인 그렐린(ghrelin)을 억제하고, 포만감을 주는 GLP-1, PYY 호르몬을 증가시킴 (Leidy et al., 2015).• 실천 방법: • 하루 총 섭취 열량의 25~30%를 단백질로 구성 • 아침식사에 고단백 식품(계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 등) 포함2. 수분 섭취량 늘리기• 연구 근거: 식사 전 물 500ml를 마시면 자연스럽게 섭취 열량이 감소 (D.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음 반응형
