반응형 멜라토닌1 [블루라이트 차단과 멜라토닌 활용법] – 축구선수의 수면 질을 결정짓는 두 가지 핵심 요인축구선수의 수면 질이 떨어지는 가장 흔한 원인은 무엇일까?바로 야간 인공조명과 스마트폰에서 나오는 ‘블루라이트(청색광)’다.이 빛은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하며, 수면 지연과 수면의 질 저하로 이어진다.따라서 블루라이트 차단과 멜라토닌 보충 전략은 경기력 회복을 위한 중요한 생체 리듬 관리 수단이다.1. 블루라이트란 무엇인가?블루라이트(청색광)는 450~495nm 파장의 고에너지 가시광선으로,주로 스마트폰, TV, 노트북, LED 조명 등에서 방출된다. 생체 리듬에 미치는 영향시교차핵(SCN)에 있는 멜라토닌 생성 억제멜라토닌이 줄어들면 → 수면 유도 실패 + 수면 질 저하밤에 화면을 많이 보는 선수일수록 자기 전에 머리는 깨어 있고 .. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
