반응형 RSI2 [반응성 강도 지수 - Reactive Strength Index(RSI)의 중요성] – 축구선수를 위한 반응성 파워 지표와 경기 퍼포먼스의 연결고리축구에서 뛰어난 파워는 단지 ‘높이 점프하는 능력’만을 의미하지 않는다.진짜 차이는 “짧은 시간 안에 얼마나 강하게 반응할 수 있는가”에서 갈린다.그 핵심 역량을 정량화하는 지표가 바로 RSI(반응성 강도 지수, Reactive Strength Index)다.- RSI란 무엇인가?RSI는 근육과 신경계가 얼마나 빠르고 강하게 반응할 수 있는지를 수치화한 지표다.이는 지면 접촉 시간(GCT)과 도약 높이(jump height) 사이의 비율로 계산된다. RSI 계산 공식RSI = 점프 높이 (m) ÷ 지면 접촉 시간 (s)예를 들어,0.30초 동안 접촉 후 0.45m 점프했다면 → RSI = 1.50.18초 접촉에 0.50m 도약했다면 → RSI.. 2025. 5. 6. [플라이오메트릭][뎁스 점프, 드롭 점프] 1. Depth Jump 방법:박스(40~60cm) 위에서 점프 → 착지 직후 바로 최대 수직 점프 수행포인트:지면 접촉 시간 0.2초 이하로 짧게, 무릎 굽힘은 최소화효과:반응 파워, 최대 점프력 향상세트 구성:4~5회 × 3세트 (회복시간 90초 이상)https://www.youtube.com/watch?v=C9o8_GvhG10 2. Drop Jump (반응성 점프)방법:낮은 박스(20~40cm)에서 떨어져 착지 후 바로 반동 점프측정 지표:RSI (Reactive Strength Index = 점프 높이 ÷ 접촉 시간)응용:블레이즈팟/빛 자극 등 반응 트리거와 병행 가능https://www.youtube.com/watch?v=iYG2ziSAOT0 3. Depth jump to Sprint Comb.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
