반응형 HRV2 [HRR(심박 회복 속도) 분석] – 축구선수의 회복력과 컨디셔닝 상태를 수치로 확인하는 가장 직관적인 방법경기 또는 고강도 훈련 후, 심장 박동이 얼마나 빨리 정상으로 돌아오는가는 선수의 회복력, 피로 상태, 신경계 상태를 알려주는 가장 단순하고 강력한 생리 지표다.이를 수치화한 것이 바로 HRR(Heart Rate Recovery, 심박 회복 속도)이다.1. HRR이란 무엇인가?HRR은 운동 종료 직후부터 일정 시간 동안 심박수가 얼마나 감소하는지를 측정하는 지표다.주로 운동 종료 1분 후 또는 2분 후 심박수의 하강량을 기준으로 한다. 예: 훈련 종료 시 심박수 180bpm → 1분 후 150bpm →HRR (1분) = 30bpm높은 HRR = 회복력이 좋음낮은 HRR = 피로 누적 또는 교감신경 과활성2. 왜 HRR이 중요한가?H.. 2025. 5. 7. [심박 변이도(HRV): 몸의 회복 상태를 알려주는 지표] HRV 기반 회복 관리– 축구선수를 위한 자율신경계 회복 지표와 스마트 훈련 전략현대 축구는 ‘강하게 훈련하는 것’만큼이나 '효율적으로 회복하는 법’이 중요해졌다.HRV는 최근 유럽 엘리트 축구팀, 올림픽 국가대표, 재활·컨디셔닝 팀에서 활용 빈도가 급격히 높아지고 있는 고급 생리 지표이다. 아무리 체력이 좋아도 회복이 늦으면 부상 위험이 높아지고, 피로는 경기력 저하로 직결된다.그렇다면 내 몸의 회복 상태를 가장 정밀하게 알려주는 방법은 무엇일까?답은 바로 HRV(심박 변이도, Heart Rate Variability)다.1. HRV란 무엇인가?HRV는 심장 박동 사이의 미세한 시간 간격 변화(R-R 간격)를 의미한다.예를 들어, 심박수가 60 bpm이라면 1초마다 뛴다고 생각할 수 있지만, 실제로는0.. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
