반응형 축구선수체력운동1 [젖산 역치 훈련법] – 경기 후반에도 퍼포먼스를 유지하게 만드는 체력의 핵심축구 선수는 경기 내내 움직이지만, 특히 후반 60분 이후의 체력 유지 능력이 경기 결과를 바꾸는 중요한 변수로 작용한다.이때 중요한 체력 요소가 바로 젖산 역치(Lactate Threshold, LT)다.젖산 역치 훈련은 피로가 누적되기 전, 가능한 높은 강도에서 최대한 오래 움직일 수 있게 만들어 주는 가장 효과적인 유산소 강화 전략이다.1. 젖산 역치란?젖산 역치는 혈중 젖산 농도가 급격히 증가하기 시작하는 지점의 운동 강도를 의미한다.이 지점을 넘어서면 근육 내 산도 증가 → 피로 급가속 → 수행력 급감이 발생한다.쉽게 말해, “이 이상 강도로 움직이면 금방 지쳐서 페이스가 무너지는 선”이다.2. 젖산 역치와 축구 퍼포먼스의 관계역치 속도가 .. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
