반응형 축구선수루틴2 [운동선수 루틴만들기] 1. 서론 – 왜 루틴이 중요한가?경기력은 훈련으로만 만들어지지 않습니다. 선수의 하루를 구성하는 수면, 영양, 회복, 멘탈까지 모두가 조화를 이룰 때 비로소 최상의 퍼포먼스가 나옵니다. 루틴은 그 조화를 가능하게 하는 '틀(Frame)'입니다.루틴이 없으면, 좋은 훈련도 다음날 피로로 이어지고, 수면이 망가지면 경기에 집중할 수 없으며, 회복이 늦어지면 부상 확률이 증가합니다.루틴은 ‘전문성 있는 반복’입니다.일관성(consistency)이 핵심이며, 루틴이 있어야 변수 상황(이동, 경기, 부상)에서도 자신을 조절할 수 있어야 합니다.2. 하루 루틴의 핵심 구성요소2-1. 수면 및 기상 습관수면 시간: 최소 7~9시간 권장기상 후: 15분 내 수분 섭취 + 간단한 스트레칭기상 심박 체크 or RPE 자.. 2025. 5. 3. [경기 전 루틴과 심리적 준비 전략] 경기 전 선수의 심리 상태는 경기력에 결정적인 영향을 미칩니다. 특히 축구와 같은 고강도 경쟁 스포츠에서는 신체적 준비와 함께 멘탈 준비가 승패를 가릅니다. 이를 위한 가장 효과적인 심리 기술 중 하나가 바로 'Pre-performance Routine (PPR)'입니다. 이 글에서는 PPR의 원리와 효과, 그리고 구체적인 실전 훈련 예시까지 소개합니다.- 경기 전 루틴(Pre-performance Routine, PPR)이란?경기 전 루틴이란 선수들이 경기나 수행 전에 체계적으로 반복하는 사고와 행동의 절차입니다. 심리적 안정, 집중력 유지, 자신감 증진을 목적으로 설계됩니다.→ Singer (2002)는 이를 "전문성을 실현하기 위한 준비 상태와 자동화 과정"으로 정의했습니다 (Singer, 2002.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
