반응형 웨이프로틴1 [자기 전 프로틴 섭취가 중요한 이유] 1. 서론 – 수면과 회복, 단백질의 연결고리훈련은 근육을 자극하지만, 회복과 성장은 수면 중에 일어납니다.특히 근육의 회복과 재합성을 위한 단백질은 수면 시간 동안에도 공급되어야 지속적인 회복이 가능합니다.수면 전 단백질 섭취는 훈련 효과를 극대화하고, 부상 방지와 성장 촉진에도 중요한 역할을 합니다.2. 자기 전 단백질 섭취의 과학적 근거2-1. 수면 중 근육 단백질 합성과 아미노산의 필요성수면 중에는 이화작용(catabolism)이 우세하여 근육이 분해되기 쉬움단백질 섭취를 통해 야간에도 혈중 아미노산 농도를 유지, 근육 보호 및 합성 지속 가능 2-2. 단백질 종류: 카제인 vs 웨이종류소화 속도수면 중 적합도특징웨이빠름낮음운동 직후 적합, 수면 전엔 부족함카제인느림 (6~8시간)높음지속적 흡수로.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음 반응형
