반응형 운동선수수면2 [수면 부족 시 운동 효과 저하 메커니즘] – 충분히 훈련하고도 성장하지 않는 이유는 ‘잠’에 있다“이만큼 훈련했는데 왜 아직도 피곤하고, 실력이 늘지 않지?”이 질문의 가장 중요한 해답은 수면의 질과 양에 있다. 충분히 수면하지 못하면, 당신이 하는 모든 트레이닝의 효과는 반감되고 회복은 느려지며, 부상 위험은 빠르게 증가한다.1. 수면 부족이 운동 적응을 저해하는 생리학적 메커니즘① 성장호르몬 분비 감소 → 근육 회복 지연깊은 수면(특히 NREM 3단계) 중 분비되는 성장호르몬(GH)은근육의 손상 회복, 세포 재생, 단백질 합성의 핵심수면 부족 시 → GH 분비 ↓ → 근손실 ↑, 회복 ↓Van Cauter et al. (2000): “수면이 제한되면 GH 분비가 70%까지 감소할 수 있다.”② 코르티솔 증가 → 근육 분해 및 피로 지속수면 .. 2025. 5. 7. [잘하는 축구 선수는 잠도 잘잔다: 수면의 중요성] 축구선수에게 수면은 경기력의 숨겨진 열쇠- 과학적 근거로 살펴본 수면과 퍼포먼스의 관계 -축구는 '고강도 간헐적 운동(High-intensity intermittent exercise)'이 반복되는 스포츠입니다. 90분간 쉼 없이 스프린트, 점프, 태클, 볼 컨트롤, 전술적 판단을 반복하며 육체적·정신적 에너지를 소모합니다. 많은 선수와 코칭스태프가 기술 훈련, 체력 강화, 영양 보충에만 집중하는 경우가 많지만, 최근 연구들은 한 목소리로 '수면(sleep)'이야말로 경기력 유지와 회복, 부상 예방의 핵심 요소라고 강조하고 있습니다. 과연 수면 부족이 축구선수의 퍼포먼스에 어떤 영향을 미치며, 어떻게 수면을 전략적으로 관리해야 할까요? 이 글에서는 운동생리학 및 스포츠과학 논문들을 근거로 축구선수에게 .. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
