반응형 수면회복2 [수면 부족 시 운동 효과 저하 메커니즘] – 충분히 훈련하고도 성장하지 않는 이유는 ‘잠’에 있다“이만큼 훈련했는데 왜 아직도 피곤하고, 실력이 늘지 않지?”이 질문의 가장 중요한 해답은 수면의 질과 양에 있다. 충분히 수면하지 못하면, 당신이 하는 모든 트레이닝의 효과는 반감되고 회복은 느려지며, 부상 위험은 빠르게 증가한다.1. 수면 부족이 운동 적응을 저해하는 생리학적 메커니즘① 성장호르몬 분비 감소 → 근육 회복 지연깊은 수면(특히 NREM 3단계) 중 분비되는 성장호르몬(GH)은근육의 손상 회복, 세포 재생, 단백질 합성의 핵심수면 부족 시 → GH 분비 ↓ → 근손실 ↑, 회복 ↓Van Cauter et al. (2000): “수면이 제한되면 GH 분비가 70%까지 감소할 수 있다.”② 코르티솔 증가 → 근육 분해 및 피로 지속수면 .. 2025. 5. 7. [수면과 회복의 상관관계] – 축구선수의 퍼포먼스를 지탱하는 가장 중요한 회복 전략훈련도, 식단도, 마사지도 중요하다.하지만 충분한 수면 없이는 회복은 불가능하다. 엘리트 축구 선수들이 훈련을 잘해도수면 시간이 짧거나 질이 나쁘면 피로가 쌓이고, 부상이 증가하며, 퍼포먼스가 떨어진다.수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라 회복을 설계하고 경기력을 유지하는 핵심 회복 전략이다.1. 수면이 회복에 미치는 영향▸ 신체 회복성장호르몬 분비: 깊은 수면 단계에서 분비되어 근육 회복, 조직 재생 촉진염증 반응 억제: 면역계 안정화, 부상 부위 회복 가속글리코겐 회복: 근육 내 에너지 저장 회복을 돕는다▸ 신경계 회복자율신경 균형 회복: 부교감신경 활성화 → HRV(심박 변이도) 상승의사결정, 집중력, 반응속도 개선: 축구에 필요한 인지 퍼포먼스 유.. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
